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一天慢跑多少米的效果最好

对于跑几日，小编觉得，每星期3至4天足已以减脂为目地慢跑者，要得到慢跑减脂实际效果，每星期最少应跑三次以上，每一次半小时到一小时，慢跑时的心跳要保证在最大心率的60-80%；最大心率的测算，是以220-年纪。

一天跑个1000米就足够达到你想要的效果了。最重要的是坚持。如果你想练习长跑，那就再加量。但是不要运动过量。5000内就可以了。除非你想专业从事这项运动。

按我的习惯是每天5公里比较合适，但也不是绝对的。 我以前跑步分3个阶段： 一开始，身体素质很差，跑两圈都气喘吁吁，所以我那时候跑步都是跑到跑不动了，就停了，不要过度劳累身体，这样会透支生命。

减肥慢跑配速多少合适

1、配速多少 最好不要超过五公里慢跑减肥速度多少合适，慢速跑，长时间跑会增减小腿肌肉。很难看慢跑减肥速度多少合适的，亲身经历希望采纳。 问题七：减肥慢跑时速控制多少比较合适慢跑减肥速度多少合适？―――问题较多，希望能一一解 第一：现这种手机软件对慢跑减肥速度多少合适你运动效果的检测是比较不准确的。

2、慢跑配速女生在7-9公里每小时，男生在9-10公里每小时。跑步属于有氧运动，多数人在开始有运动计划时多是以慢跑为主，如果开始就快跑可能无法坚持太长时间，反而会影响到运动效果。

3、慢跑的配速因个体差异而异，但一般而言，合适的配速应该是控制在6分半至8分钟之间。这个配速范围可以让你在跑步时保持较为舒适的状态，并且能够用短语或短句进行短暂交流，这也是判断慢跑的参考标准。

4、由于个人体质以及身体脂肪含量情况不同的影响，一般来说在慢跑速度在5-8km/h是比较合适的，如果是室内通过跑步机训练的话，速率应该是在8左右的，如果想适当地增加强度，可以通过跑步机调节一下坡度来增加训练的强度。

5、跑步配速的话，看你的体重。若是属于肥胖类型的，建议前期不要跑步，使用椭圆机比较合适。若是微胖，前期以5km/h左右的配速慢跑，坚持半小时以上。身体适应一周以后，调整到6~7km/h的配速。再往后可以更快一些。

6、正确的配速可以帮助我们减轻身体的负担，达到最高效的燃脂效果。慢跑是一种有氧运动，目的是为了热身、锻炼或减肥，以缓慢或适中的速度跑一段相对较长的距离。

慢跑配速多少合适

1、由于个人体质以及身体脂肪含量情况不同慢跑减肥速度多少合适的影响慢跑减肥速度多少合适，一般来说在慢跑速度在5-8km/h是比较合适的慢跑减肥速度多少合适，如果是室内通过跑步机训练的话，速率应该是在8左右的，如果想适当地增加强度，可以通过跑步机调节一下坡度来增加训练的强度。

2、一般慢跑配速：女生7-9km/h，男生8-10km/h。

3、慢跑配速女生在7-9公里每小时，男生在9-10公里每小时。跑步属于有氧运动，多数人在开始有运动计划时多是以慢跑为主，如果开始就快跑可能无法坚持太长时间，反而会影响到运动效果。

4、配速在630以下。 随着年龄增长，精力和时间都不及年轻的时候，膝盖也不容许快跑。所以需要调整跑步速度和时间。慢跑速度一公里几分钟最好 普通人的慢跑配速在于6~9分钟。 每个人都慢跑配速不一样。

5、这种慢跑，在跑步圈内也称为easy run，即轻松跑，以五公里而言，可轻松维持30-40分钟。对马拉松跑者来说，跑1-2个小时以上都没有问题。有些人6分钟配速觉得刚刚好，有些人则还会觉得太喘慢跑减肥速度多少合适了，需要再降低配速。

6、一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适慢跑减肥速度多少合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

慢跑步幅应该控制到多少合适?该如何进行配速?

1、如果是热身跑慢跑减肥速度多少合适，放松跑，配速6分到7分半，步频大概在150-160，步幅在1米左右。我这说的是普通人群啊，正常身形。专业队就不敢说慢跑减肥速度多少合适了，我自己都不是专业的。

2、一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

3、一般慢跑配速：女生7-9km/h，男生8-10km/h。

慢跑时速度多少合适

1、一般慢跑配速：女生7-9km/h慢跑减肥速度多少合适，男生8-10km/h。

2、由于个人体质以及身体脂肪含量情况不同的影响，一般来说在慢跑速度在5-8km/h是比较合适的，如果是室内通过跑步机训练的话，速率应该是在8左右的，如果想适当地增加强度，可以通过跑步机调节一下坡度来增加训练的强度。

3、每分钟大约180步的速度最理想。否则身体与地面的冲击力就会增大，导致膝关节疼痛。在运动前一定要进行充分地热身，以提高身体的适应性、协调性和自我保护能力。

4、慢跑的配速因个体差异而异，但一般而言，合适的配速应该是控制在6分半至8分钟之间。这个配速范围可以让慢跑减肥速度多少合适你在跑步时保持较为舒适的状态，并且能够用短语或短句进行短暂交流，这也是判断慢跑的参考标准。

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