瑜伽体式瑜伽体式大全-吃瓜网

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1、阴瑜伽★半蝴蝶式(Half Butterfly)/腿伸直，另一腿弯曲并收进对侧瑜伽体式的鼠蹊坐著。阴瑜伽★半蝴蝶式(Half Butterfly)/将下巴收向胸口，向前倾并试著握到脚踝或脚掌。效果瑜伽体式：半蝴蝶式能够伸展腿打直那侧瑜伽体式的背部和对侧的脊椎。

2、坐姿类。坐姿是冥想时使用的体式，包括：简易坐、莲花坐（半、全）、金刚坐、雷电坐、完美坐等等。前屈类。脊柱是人体的大梁，瑜伽很多体式都是针对脊柱练习的。

3、瑜伽是一种非常好的运动方式，一天下来身体肌肉可能会感到不舒适，浑身不自在，可以用外部按摩，而一天下来内脏也倍感吃力。瑜伽则能起到按摩器官，促进血液循环。

1、瑜伽最基本的18个动作1 山式该体式看起来您只是简单地站在那、但是它会为以后要掌握的所有瑜伽姿势奠定基础。它有许多好处、其中最重要和最有价值的好处之一就是改善姿势、这是瑜伽练习的真正基础。

2、在每一轮结束时，深深地放松，闭上眼睛，聆听瑜伽体式你的身体。瑜伽的26个动作3 侧腰拉伸运动锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽，脚尖略朝外，双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。

3、瑜伽30个基本动作如下瑜伽体式：山式 Tadasana。双脚并拢或分开与臀同宽站立，肩膀远离耳朵上，肩胛骨向后拉，收紧大腿，肚脐，脊柱向上拉长。手掌向前。放松下巴，眉毛。好处：这是所有姿势的基础。

4、瑜伽基本功动作26个有站立调息、半月式、尴尬式、鸟王式、站立单腿头触膝、舞王式、T字平衡、金字塔、三角式、站立分腿头触膝、树式、脚尖式、摊尸式、锁腿式等。

坐姿瑜伽体式：手杖式、简易坐、英雄坐、牛面式、坐立前屈、坐角、束角、单腿背部伸展式、巴拉瓦伽腹部：四柱、船式、上伸腿、仰卧手抓脚趾。倒立：支撑头倒立、犁式、肩倒立瑜伽体式，以及各种变体。其它：下犬、上犬、拜日序列。

瑜伽体式大致可以分为以下几类：站立式：如山式、树式、战士一式等。前屈式：如犬面朝下、坐姿前屈等。后弯式：如鱼式、蛇式等。侧弯和扭转体位法：如三角形姿势、旋转平衡姿势等。

瑜伽体式有很多种瑜伽体式，可以大致归纳为七大类别：坐姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立等。

幻椅式站在小山上瑜伽体式，双脚分开，胯宽分开。弯曲你的臀部，弯曲你的膝盖，蹲回到幻影椅子的风格。向上伸展手臂，向下伸展尾骨。吸气，恢复山形，重复10-12次。身体功能：魔术椅可以加强臀腿力量，同时美化背部线条。

瑜伽体式有：桥式、双脚内收直棍一式等等。双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式。

瑜伽动作及名称2 祈祷式祈祷式顾名思义，也就是做出一个祈祷的姿势，其实这是瑜伽中，拜日式十二式中，第一个动作和第十二个动作，也是大家都比较了解的，家喻户晓的一项运动。

鸽子式鸽子式胸部挺起如同一只凸胸鸽，因此而得名。鸽子式功强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉效，是常见的漂亮的瑜伽体式。

下犬式 Adho Mukha Svanasana 劳累一天回到家，如果你只能做一个瑜伽动作，非下犬式莫属。它延伸全身，锻炼了身体许多部分的肌肉，使一部分血液流向大脑。做法：身体呈倒“V”形。

前倾式前倾式可以同时对许多身体中的能源中心（气轮）和重要器官产生影响，但是其中最受益的是力源穴（又称中心轮，或第二气轮）。

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