慢跑是多慢慢跑多慢算有氧运动-吃瓜网

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一般认为慢跑速度为9km/小时，快跑速度为12km/小时。但跑步时采用什么速度要因人而异。主要是看运动中的心率，要让心率保持在120-160之间，慢了起不到锻炼效果，超了这个心率则运动过度。

慢跑一般泛指中低强度，大概是你全速的30%-60%的速度。从呼吸节奏来判断，慢跑不会出现气紧。或者只是出现轻微气紧，如果呼吸调整到2进2出，依然喘不过气来，就说明脱离中低强度，进入中高强度了。人体连续运动，3分钟后，身体就进入脂肪供能了，30分钟后脂肪供应比例更大，到90分钟开始衰竭。

人全力奔跑更大速度的50～60%称为慢跑，如果超过80%但还没到更大心率跑出来的速度算是快跑，这时仍是有氧运动；接近或者超过更大速度就算是无氧运动。慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度。对于初学者或是中断体育锻炼较长时间的人来说，一开始每次运动更好不要超过10～15分钟。

1、慢跑是一种有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身、锻炼或减肥的目的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

2、由于个人体质以及身体脂肪含量情况不同的影响，一般来说在慢跑速度在5-8km/h是比较合适的，如果是室内通过跑步机训练的话，速率应该是在8左右的，如果想适当地增加强度，可以通过跑步机调节一下坡度来增加训练的强度。

3、慢跑的速度一般在8-11km/h。慢跑技术跑步的节奏应该尽可能的维持不变，躯干伸直，双臂弯曲，两手放松，头不能摆动。呼吸同样应该有节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气，以避免出现岔气。跑步虽动作简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来损害。跑步时，腿部动作应该放松。

4、具体看您配速（每公里的用时）了，如果按照正常马拉松训练的标准，正常人50分钟以内都可以跑10公里，这样换算一下的话，一般正常人都可以在1个小时以内跑完12公里。

5、慢跑的速度一般在8-11km/h。或者比较好的速度就是：跑步过程中能够正常与旁边小伙伴说话，稍微有点气喘的感觉，这个应该就是你目前的更舒适的跑步速度。慢跑至少要坚持跑半个小时以上才能达到减脂的效果。

6、慢跑速度的标准是男性5英尺到6英尺30英寸，成年女性5英尺30英寸到7英寸。常年跑步的人都知道，跑步的能力不是取决于一个人跑多快，而是取决于他在跑步过程中对节奏的掌控能力。正确的配速可以帮助我们减轻身体的负担，达到更高效的燃脂效果。

1、慢跑的速度一般在8-11km/h。慢跑技术跑步的节奏应该尽可能的维持不变，躯干伸直，双臂弯曲，两手放松，头不能摆动。呼吸同样应该有节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气，以避免出现岔气。跑步虽动作简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来损害。跑步时，腿部动作应该放松。

2、慢跑到底是多慢？一般惯常的定义是，对每一个跑者来说：速度是全力奔跑的50-60%，更高心率的60-80%，感到轻松舒服，无疲劳感，呼吸自然，稍有气喘，能顺利说话交谈。这个速度是在你的有氧心跳区的下限附近。

3、这个没有准确的定义的，慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度。对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说，一开始每次运动更好不要超过10到15分钟，中间可以有一个慢走的过程。慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。慢跑运动的关键在于坚持，平均一周需要3次训练。

慢跑的速度一般在8-11km/h。或者比较好的速度就是：跑步过程中能够正常与旁边小伙伴说话，稍微有点气喘的感觉，这个应该就是你目前的更舒适的跑步速度。慢跑至少要坚持跑半个小时以上才能达到减脂的效果。

分钟跑4千米不算快的！这个速度也可以了。但每个人的速度不同，以减肥为目的的话，就是你尽量要坚持的时间长，比如1小时或90分钟，或更长。

你好！跑步的时候是否算慢跑，主要是看心率和速度。一般来说，慢跑是一种比走路快、比正常跑步慢的运动，通常心率维持在更大心率的50%~60%左右，跑步时感觉轻松，无疲劳感，呼吸自然，能顺利说话交谈。对于不同的人来说，慢跑的速度和感受可能有所不同。

慢跑的速度一般在8-11km/h。慢跑技术跑步的节奏应该尽可能的维持不变，躯干伸直，双臂弯曲，两手放松，头不能摆动。呼吸同样应该有节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气，以避免出现岔气。跑步虽动作简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来损害。跑步时，腿部动作应该放松。

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