平衡工作和个人提升的时间是一项挑战，但通过有效的规划和管理，可以实现两者之间的良好平衡。以下是一些建议帮助你实现这种平衡：

1. 设定优先级

• 确定重要事项：明确哪些是最重要的工作和个人提升任务，优先处理这些任务。

• 区分紧急与重要：使用艾森豪威尔矩阵来区分任务的紧急性和重要性，合理安排时间。

2. 时间管理

• 制定日程表：使用日历或日程管理工具（如Google Calendar、Todoist等）规划你的工作和个人提升活动。

• 设定固定时间：为个人提升活动设定固定的时间段，比如每天早上或晚上的一小时。

3. 提高工作效率

• 任务批处理：将相似的任务集中在一起处理，减少任务切换的时间损耗。

• 减少干扰：在工作时关闭不必要的通知，专注于当前任务。

4. 利用碎片时间

• 利用空闲时间：利用通勤、等待等碎片时间阅读书籍、听有声书或进行在线学习。

• 移动应用：使用移动学习应用或听播客，让学习更加灵活。

5. 设定实际目标

• *** ART目标：设定具体、可衡量、可达成、相关性强、时限性的目标，确保目标的可实现性。

• 小步快跑：将大目标分解为小目标，逐步实现，避免因目标过大而感到压力。

6. 自我反思

• 定期评估：定期评估自己的时间分配是否合理，是否需要调整。

• 调整计划：根据实际情况调整你的工作和个人提升计划。

7. 保持健康的生活习惯

• 保证充足睡眠：确保有足够的睡眠，以便精力充沛地工作和学习。

• 均衡饮食和锻炼：保持健康的饮食习惯和定期锻炼，有助于提高工作效率和个人状态。

8. 学会说“不”

• 拒绝不必要的任务：学会拒绝那些不重要或不紧急的任务，以便为更重要的事情腾出时间。

9. 寻求支持

• 家庭和朋友：与家人和朋友沟通，让他们理解你的目标和需要，寻求他们的支持和理解。

• 同事和领导：与同事和领导沟通，寻求工作上的支持和理解，以便更好地平衡工作和个人时间。

通过这些策略，你可以更有效地管理时间，确保工作和个人提升之间取得平衡。记住，平衡是一个动态的过程，需要根据个人情况和生活变化不断调整。