24式太极拳口诀表

简介:

太极拳是一种中国传统的拳术，具有一定的健身和自我防护的功效。24式太极拳是一个适合初学者的拳术套路，它包含了太极拳的基本动作和基本原则。下面是24式太极拳的口诀表，帮助初学者更好地学习和理解太极拳。

多级标题:

之一节、起势 - 开展太极气

第二节、左右野马分鬃 - 行云流水动身法

第三节、白鹤亮翅 - 放松手臂，调整身体平衡

第四节、搂膝拗步 - 腰背稍曲，利用腹部力量

第五节、手挥琵琶 - 按骨盘旋转，提高柔韧性

第六节、金鸡独立 - 平衡站立，提高身体协调性

第七节、进退搬捧 - 腰腿配合，改变身体重心

第八节、左右摆蓮 - 手臂动作，练习肩膀柔软度

第九节、罗汉拗手 - 放松手臂，改善手指灵活性

第十节、左右穿掌 - 手臂协调，练习内外的力量转化

第十一节、如封似闭 - 学习控制呼吸，增强体能

第十二节、双风贯耳 - 同时练习手臂的柔韧和躯干的调整

第十三节、转身蹬脚 - 利用髋部和脚踝的力量协调转身

第十四节、进步搬拦捶 - 手臂协调步伐，调整身体重心

第十五节、如封似闭 - 左右手配合，呼吸连贯

第十六节、单鞭 - 手臂的力量和身体的协调

第十七节、云手 - 手臂和身体的协调，提高稳定性

第十八节、高探马 - 利用腰背的力量，平衡身体

第十九节、蛇行势 - 放松肩膀，平衡身体

第二十节、金刚捣碓 - 利用躯干的旋转，锻炼腿部力量

第二十一节、倒卷肱 - 利用胳膊肘的力量，调整身体重心

第二十二节、提手上势 - 呼吸和步伐的协调

第二十三节、白鹤亮翅 - 手臂和身体的协调，提高柔韧性

第二十四节、丹凤朝阳 - 腰背的力量和腿部的协调，调整身体平衡

内容详细说明:

24式太极拳是一个由24个动作组成的拳术套路，每个动作都有其具体的口诀和讲解。下面将详细说明每个动作的名称和口诀。

之一节、起势

- 开展太极气，双手分别于左右两侧，脚分开与肩同宽。

第二节、左右野马分鬃

- 行云流水动身法，匀速踏实不迎后。

第三节、白鹤亮翅

- 放松手臂，扩胸收腹盘气力。

第四节、搂膝拗步

- 腰背稍曲腿微伸，重心要落在两足间。

第五节、手挥琵琶

- 按骨盘旋转提高柔韧，手臂齐出手足同一线。

第六节、金鸡独立

- 平衡站立提升协调，全神贯注守正心。

第七节、进退搬捧

- 腰腿配合转身变向，重心提移稳稳当。

第八节、左右摆蓮

- 手臂如藕柔韧度，肩胛齐挤过三关。

第九节、罗汉拗手

- 放松手臂练灵活，腕部与肘相牵连。

第十节、左右穿掌

- 内外的换力来转化，引发对方进退遭烦恼。

第十一节、如封似闭

- 左右手一起舒渡回，调整呼吸增体能。

第十二节、双风贯耳

- 柔韧训练和躯干调，心意一起到两耳。

第十三节、转身蹬脚

- 利用髋部和脚踝力，转身蹬腿如水流。

第十四节、进步搬拦捶

- 手动步伐配合调重心，腿部力量练习转身。

第十五节、如封似闭

- 左右手同时舒渡回，气贯门户心膏泥。

第十六节、单鞭

- 手臂力量和身体协调，腿膝处理要稳妥。

第十七节、云手

- 手臂和身体协调度，脚步如云随空动。

第十八节、高探马

- 腰背提升和稳平衡，腿踝刚筋增力量。

第十九节、蛇行势

- 肩胛调试松软落，重心保持不动摇。

第二十节、金刚捣碓

- 躯干旋转腿部换力，柔韧性变得更有力。

第二十一节、倒卷肱

- 利用胳膊肘活关节，身体重心要稳确。

第二十二节、提手上势

- 呼吸与步伐相配合，腰背力量带手达。

第二十三节、白鹤亮翅

- 手臂与身体协调调，柔韧性和姿态变得好。

第二十四节、丹凤朝阳

- 腰背力量和腿部配合，提升身体的平衡能力。

通过这24式太极拳口诀表，初学者可以更好地理解和记忆太极拳的动作和原则。每个动作都有其特定的动作和要点，通过反复练习，初学者可以达到更高的太极拳修炼水平。