二十四式太极拳完整版教学

简介：

太极拳是中国传统武术中的一种，以其流畅的动作和独特的哲学思想而闻名于世。其中，二十四式太极拳是太极拳的基础套路，也是初学者入门的更佳选择。本文将为大家详细介绍二十四式太极拳的每个动作要领与练习 *** 。

多级标题：

一、起势

二、云手

三、单鞭

四、提手上势

五、白鹤亮翅

六、左右野马分鬃

七、搂膝拗步

八、手挥琵琶

九、倒提金刚

十、白蛇吐信

十一、摇尾势

十二、左拦刀

十三、右拦刀

十四、左托千斤

十五、右托千斤

十六、右推掌

十七、搂膝拗步

十八、手挥琵琶

十九、高探马

二十、右蹬脚

二十一、双峰贯耳

二十二、左右穿梭

二十三、盘手

二十四、闭势

内容详细说明：

一、起势：

双脚并拢，身体保持稳定，微微屈膝。双手自然下垂，掌心向内，手指微张。随着呼吸，将身体的重心转移到右腿上，同时右手从胯下探出，左手则从右手边徐徐提起，至胸前略高处，掌心向下。

二、云手：

从起势的动作中，轻轻抬起左脚，踮起脚尖，跟着左脚在身体前方画一个半圈，同时双手分别沿着半圆轨迹伸展开来，如云朵般流畅自如。随后，将重心转移至左腿，再从左侧脚尖开始画半圆，同时双手也如法炮制。

三、单鞭：

从云手的动作中，将重心转移到右腿上，左手与身体平行向左侧伸展，右手自然下垂，掌心向内，手指微张。

四、提手上势：

从单鞭的动作中，将重心转移至左腿上，同时双手分别向上提起，至头顶的位置，掌心朝下。

五、白鹤亮翅：

从提手上势的动作中，将重心转移到右腿上，同时右手向右侧伸展，指尖略微上翘，左手自然下垂。

六、左右野马分鬃：

从白鹤亮翅的动作中，将重心转移到左腿上，同时右手向前伸展，左手向后伸展，如同形象地在左右两侧拉箭。

七、搂膝拗步：

从左右野马分鬃的动作中，将重心转移到右腿上，同时右手从前往后画一个小圆，抱膝扣步。

八、手挥琵琶：

从搂膝拗步的动作中，将重心转移至左腿上，同时右手向上伸展过头顶左侧，左手自然下垂。

......（以下以此类推，详细介绍每个动作）

二十四式太极拳是太极拳初学者理解太极拳基本动作和原理的重要套路，通过反复练习，可以提高身体的灵活性和协调性，增强身体的柔韧性与力量，并且对身心健康也有很好的促进作用。希望通过本文的介绍，能够帮助到对太极拳感兴趣的朋友们。