28式太极拳背面演示带口令

简介：

太极拳是我国传统的武术之一，也是一种兼具身体锻炼与内心修养的拳术。其中28式太极拳是一套基础拳法，通过背面演示的方式，展示了这套拳法的动作和技巧。

一、起势

背对观众，双脚并拢站立，两手置于胸前，掌心朝下，按压下坐骨。身体保持放松，呼吸自然。

二、云手

双手慢慢向两侧打开，手臂微微弯曲，仿佛抱起一颗大球。左右手交替向前平移，形成云手的动作，同时舒展背部。

三、白鹤亮翅

右脚向前迈出一步，成为马步姿势，同时右手向前挥动，手指张开，犹如白鹤展翅。左手向下压低，手指微微弯曲。

四、斜飞式

右手继续向前挥动，手指自然张开，呈现斜飞的姿势。左手也向前推出，手心朝向观众。

五、左右分势

双手向两侧打开，左手向上升起，右手向下沉降，呈现左右分势的动作。身体保持平衡稳定。

六、进步搂膝拗步

右脚向前迈出一步，同时右手搂膝，左手协助身体平衡。右手向上扬起，手指指向身体背面。

七、抱虎归山

右手继续向上扬起，手指向外翻，仿佛抱起一只虎。左手协助身体的稳定，保持放松。

八、单鞭

右手向一侧推出，手心朝向外侧。左手贴紧身体，放松自然。

九、云手

双手向两侧打开，形成云手的动作。手臂保持微微弯曲，身体稳定放松。

十、倒卷肱

左手向内翻转，手指自然张开；右手向外翻转，手指微微弯曲。形成倒卷肱的动作，手臂伸直。

十一、斜飞式

左手继续向前挥动，手指张开。右手向前推出，手心朝外。

十二、左右分势

双手向两侧打开，形成左右分势的动作。身体保持平衡，重点放在稳定。

十三、进步搂膝拗步

左脚向前迈出一步，同时左手搂膝，右手协助身体的平衡。左手向上扬起，手指指向身体背面。

十四、抱虎归山

左手继续向上扬起，手指向外翻，仿佛抱起一只虎。右手协助保持身体的稳定。

十五、单鞭

左手向一侧推出，手心朝向外侧。右手紧贴身体，保持放松自然。

十六、提手上势

双手向上提起，掌心朝向上方，同时上身稍微仰起。保持身体的平衡稳定。

十七、玉女穿梭

双手向前分开，形成玉女穿梭的动作。手臂微微弯曲，身体放松。

十八、斜飞式

双手向前挥动，手指自然张开，呈现斜飞的姿势。

十九、左右分势

双手向两侧打开，形成左右分势的动作。保持身体的平衡稳定。

二十、进步搂膝拗步

右脚向前迈出一步，同时右手搂膝，左手协助身体平衡。右手向上扬起，手指指向身体背面。

二十一、抱虎归山

右手继续向上扬起，手指向外翻，仿佛抱起一只虎。左手协助保持身体的稳定。

二十二、单鞭

右手向一侧推出，手心朝向外侧。左手靠紧身体，放松自然。

二十三、云手

双手向两侧打开，形成云手的动作。手臂保持微微弯曲，身体保持放松稳定。

二十四、倒卷肱

右手向内翻转，手指自然张开，形成倒卷肱的动作。左手向外翻转，手指微微弯曲。手臂伸直，身体放松。

二十五、斜飞式

左手继续向前挥动，手指自然张开。右手向前推出，手心朝向外侧。

二十六、左右分势

双手向两侧打开，形成左右分势的动作。保持身体的平衡稳定。

二十七、进步搂膝拗步

左脚向前迈出一步，同时左手搂膝，右手协助保持身体平衡。左手向上扬起，手指指向身体背面。

二十八、收势

双手收回到胸前，掌心朝下，按压下坐骨。身体保持放松，呼吸自然。

通过这套28式太极拳背面的演示，我们能够了解到太极拳的动作和技巧。太极拳注重身心合一，通过缓慢而流畅的动作，达到身体锻炼和内心修养的目的。希望大家能够在日常生活中尝试太极拳的练习，获得身体与心灵的健康与平衡。