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武术摔跤基础训练教程

1、首先学习进攻技术。国际式摔跤技术是由进攻、防守与反攻成套组成的。在摔跤比赛中，只有依靠进攻技术才能赢分，进攻与防守、反攻相比，进攻是第一位的，必须让少年儿童运动员懂得，没有进攻就不可能取得胜利的道理。

2、跤鞋 运动员必须穿紧固踝关节的摔跤鞋。禁止使用有鞋跟、鞋钉、鞋扣及金属材料的摔跤鞋。摔跤鞋可以没有鞋带，有鞋带的摔跤鞋应用胶带包裹起来，避免鞋带在比赛中松散。每位参赛运动员应自备胶带并保证在出场之前将鞋带固定好。

3、摔跤技术原本是手、脚配合，全身协调用力的技巧。因此，杂训练过程中，应注意上下——手脚的配合练习，而不应将动作的系列人为的分割开来。

4、进行一手向前一手向后的对拉训练，配合拧腰。比如说：右手往前撑，左手往后拉，这时身体向左拧转，头向左后方看。纯熟之后，配合脚下的勾腿：还是右前左后的动作，左腿向右勾起。然后换式，左右循环往复训练。

5、如属右架者其右手也在前，在前之手叫上手，捎后之手叫后手（底手），又称“上把”“底把”，前手抢把，后手辅助上手。

6、兄弟，摔跤是要有良好的基本功的。我就说一下基本功把。星期一：举哑铃，要举自己觉得费力而且能举起来的。左右手举到举不动为止。

武术的基本功练习方法

1、跑步 练习方法：①速跑，全力以赴跑步5分钟。快速跑属无氧运动，可提高肺活量，锻炼脚的快速移动。②节奏跑，配合呼吸有节奏慢跑30分钟，提高呼吸与身体的配合能力。③耐力跑，全程5公里，快慢相应，以锻炼身体的耐力。

2、跑步。练习方法：①速跑，全力以赴跑步5分钟。快速跑属无氧运动，可提高肺活量，锻炼脚的快速移动。②节奏跑，配合呼吸有节奏慢跑30分钟，提高呼吸与身体的配合能力。③耐力跑，全程5公里，快慢相应，以锻炼身体的耐力。

3、武术基本功训练方法：肩功 压肩 面对一定高度的物体，两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓佳横杆，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压。学练要点：两腿伸直，肩部松沉，用力震压，力点集中于肩部。

4、基本功和基本动作是武术运动的基础，一般包括肩、臂、腰、腿、手、步和跳跃，平衡以及组合动作等练习内容。这是练武的第一步，也是最重要的一步。

5、武术基本功分为手、腿、腰、跳跃四个部分。手法；拳、掌、勾三种基本手型；冲拳、亮掌、抡臂三种手法。步型；弓步、马步、仆步、虚步、歇步，五种步型。

武术段位制涵盖了哪些教程

主要内容包括螳螂拳概述和一至六段段位技术的基本形态、单练套路、对打套路和拆招技法。《中国武术段位制系列教程：螳螂拳》是大众习练螳螂拳，考取国家武术段位的规定考试用书。

现阶段太极拳类六段位规定考评内容是：“六段”陈式太极拳56式、“六段”吴式太极拳45式、“六段”综合太极拳42式、“六段”太极拳推手对练。

虚步栽拳 ①提膝转体 右脚蹬地，屈膝提起，左腿伸直站起，以前脚掌为轴向右后转体180°；右掌由左胸前向下经右腿外侧向后划弧成勾手，勾尖向后，左臂随体转动并外旋，使掌心朝右；目视右手。

（1）初段位：武礼操作。（2）中段位：武德的基本概念、武礼操作、武术基础理论；（3）高段位：武德的基本概念、武礼操作、武术基础理论；就武术学术的1个专题进行10分钟的演讲及5分钟答辩。

中段位：四段、五段、六段 高段位：七段、八段、九段 考核办法：武德鉴定：对考段者在武礼操作和培训班期间的武德表现进行鉴定。考试内容：理论考核：⑴初段位：武礼操作。

中段位则是按照《中国武术段位制理论考试题解》进行理论的笔试和评定成绩。高段位的则是围绕一定课题进行论述。现场答辩，还需对以往的成绩进行评定。

猛虎下山保姆级教程

1、译文：大有转过身子呈现猛虎下山的姿势，迎面扑过来，期待着杨福能够闪开，他好趁这个间隙翻个跟斗，翻到杨福身后去。猛虎下山是一个中性成语，用作宾语、定语，表示迅猛，成语结构是主谓式成语。

2、到70级的时候有一本《混元气·猛虎下山》人偶图绝章，释放可是获得140点血，不知道这三本一起用的话会是什么效果。

3、绘画人物保姆级教程如下：前期线稿尽量把人物的五官造型位置找准确，顺便可以把暗部和明暗交界线画出来，方便后面铺色。铺固有色，在线稿下面新建图层铺色。把线稿和固有色图层合并，塑造人物体积，做卡点和涂抹。

4、保姆级教程是褒义。指内容非常基础、流程极其详细，像保姆带孩子一样事无巨细，处处照顾的指导。常用于描述某领域的新手教程或入门指导。与“傻瓜级”基本同义。

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