跑步保护膝盖跑步保护膝盖的护具-吃瓜网

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减少震动对膝盖的损伤跑步过程中，膝盖损伤的主因是身体重心和跑步震动造成的。科学合理的姿势可以稳定重心，避免损伤。那么减少跑步过程中的震动也可以有效避免膝盖损伤。

第好好休息当因为运动导致膝盖受伤之后，要进行充分的休息，特别是减少走路，减少进行负重性的活动，能让膝盖得到非常好的调理。

侧弓箭步侧弓箭步在训练膝盖周围肌肉的同时，它还可以帮助身体稳定。步骤1：双脚并拢站在原地，双手往前平举交叠。步骤2：先往左边蹲，右腿打直伸展，双手同时在胸前交叠。

运动前做好热身运动，跑完记得拉伸。也可以试下普丽普莱三倍氨糖MSM软骨素，里面含有氨糖，可以对受到磨损的关节软骨进行修复和再生，还可以搭配钙镁片，一起养护骨关节健康。

跑步时可通过更换鞋子、热身、降低速度及时间的方式保护膝盖。

四：跑量遵照按部就班准绳，特别是初期，不能冒然增量。补给只需跑步，就要保证吃好。

热身运动首先在跑步之前就要先进行热身运动。热身运动对人在跑步的时候是很有帮助的，不仅可以让身体很快的适应下来，也可以避免膝盖和别的部位损伤。

尽量选择塑胶跑道进行锻炼，长跑本来就对膝盖有一定的损伤，长距离的跑动会对膝关节产生很大的压力，塑胶跑道相对较软且富有弹性，能够很好的缓冲腿部的压力，在这样的环境训练能大大减少膝盖损伤的概率。

热身运动。很多运动损伤都是发生在运动的初期，此时身体还没有彻底适应运动状态，所以一定要先进行运动热身，使身体各部分伸展开来。同理，人体的膝关节在活动前也需要有个适应的过程，后续才能更好地运动。

跑步之前一定要热身，可以通过快走来热身，这样热起来跑步不易损伤。不要把静态拉伸当作热身，肌肉温度低时，做拉伸，只会增加受伤的风险，起不到热身效果。

跑步要想不伤膝盖，其实是比较难。那么我们要如何最大程度上在跑步时不伤膝盖，可以从以下几个方面来避免：根据自身情况，选择合适的跑步距离和时间。由于每个人的综合体质不同，会影响跑步时的运动量。

为了不伤膝盖，建议我们每天跑步的距离不要太远，除非你已经有很不错的运动基础，一般人每天的跑步公里数不要超过5公里。02 避免在起伏不平的路面跑步，很容易伤膝盖，建议在平地上跑步，对膝盖的冲击力会小很多。

1、注意脚下人们在跑步跑步保护膝盖的时候也应该要时刻注意自己脚下踩到的地方跑步保护膝盖，如果前方有石子或者别的东西需要即使避免这样才不会损伤人体的膝盖。

2、动作要领：从颈倒腹保持直立跑步保护膝盖，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉：弓步压腿。

3、跑步时可通过更换鞋子、热身、降低速度及时间的方式保护膝盖。

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