今天给各位分享爬楼和跑步的知识，其中也会对跑步和爬楼哪个减肥效果好进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

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爬楼梯多久相当于慢跑一小时?

爬楼梯60-90分钟相当于慢跑一小时。爬楼梯的速度为20-50阶梯/分钟，阶梯的高度为14-15厘米，则爬楼梯一小时所消耗的热量为480大卡。而慢跑一小时所消耗的热量为655大卡，因此爬楼梯60-90分钟相当于慢跑一小时。

爬楼梯40分钟相当于慢跑一小时。其实爬楼梯比慢跑消耗的热量要多，示爬楼梯是普通慢跑（通常算6分钟/公里配速）强度的5倍，所以爬楼梯40分钟就相当于慢跑1个小时。

爬楼梯20分钟相当于跑步1个小时。上下楼梯要把握好节奏，速度不能过快，以防止摔倒。适宜的速度应控制在20~50阶梯/分钟，体力好的人和年轻人可以速度快些，体力虚弱的人和老年人可以速度慢些。

为了计算爬50层楼梯相当于跑多远，我们需要知道每层楼梯的高度，然后计算总共爬了多少米。

其实爬楼梯比跑步消耗的热量相对要多，有研究显示爬楼梯是普通慢跑(通常算6分钟/公里配速)强度的5倍，等于爬个楼梯40分钟就相当于去慢跑1个小时。

普通体重常温时以3km/小时速度，爬楼梯1小时大概消耗520千卡热量（比慢跑多23%，比散步多4倍）。爬10层楼梯，大概相当于慢跑1000米。下楼梯消耗的卡路里是上楼梯的1/3，也就是说下楼梯一小时消耗170千卡左右热量。

爬楼梯和跑步哪个对提高体能更有效?哪个对减肥有效呢?

1、跑步和爬楼梯这两种减肥运动的减肥效果并没有优劣之分，要根据不同的情况选择最合适自己的减肥运动，如果是相同的运动时间，爬楼梯确实能消耗更多的脂肪。

2、相比之下，似乎爬楼梯减肥效果比跑步更明显，不过每个人的体质不同，而且饮食也会到影响到减肥的效果。爬楼梯会使心脏压力太大，而且很累不容易坚持。

3、实际上爬楼比慢跑耗费的发热量相对性要多，有科学研究显示信息爬楼是一般跑步（一般 算6分钟/千米慢跑速度）抗压强度的5倍，相当于爬个室内楼梯40分钟就等同于去跑步1个钟头。

4、但是爬楼梯燃烧卡路里的效果比跑步要高一些。但是，大多数人群减肥不适合爬楼梯。

5、体力不足者慢跑减肥 用同样的速度爬楼梯或者跑步，爬楼梯消耗的卡路里更多，但是同样也更加的耗体力，对膝盖的伤害也更大。

6、爬楼梯这种运动属于有氧运动，是减肥的有效手段，有毅力坚持一个月就会有效果显现。爬楼梯主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。

爬楼梯和跑步哪个好

1、实际上爬楼比慢跑耗费的发热量相对性要多，有科学研究显示信息爬楼是一般跑步（一般 算6分钟/千米慢跑速度）抗压强度的5倍，相当于爬个室内楼梯40分钟就等同于去跑步1个钟头。

2、对于爬楼梯和跑步哪个好，首先，我们先从健身效果方面来比较下。其实爬楼梯比跑步消耗的热量相对要多，有研究显示爬楼梯是普通慢跑(通常算6分钟/公里配速)强度的5倍，等于爬个楼梯40分钟就相当于去慢跑1个小时。

3、建议慢跑，每天晚上快走一小时，跑步机上速度5米/秒，一小时大约4900米，可以消耗约290卡路里，爬楼梯会使心脏压力太大，而且很累不容易坚持。

4、慢跑需要的意志力要比较强，不太容易坚持，而且时间也会持续地较长。而消耗同样的卡路里，是跑楼梯更加方便，也节省时间。不过在跑楼梯之前要做做热身运动，使半月板的磨损减小。

5、爬楼梯和跑步都可以有效的提高身体的体能，对于减肥这件事情来说，只要持之以恒爬楼梯，要比跑步减肥效果更好一些。

爬楼梯和跑步哪个好?爬楼梯和跑步优缺点

对于爬楼梯和跑步哪个好，首先，我们先从健身效果方面来比较下。其实爬楼梯比跑步消耗的热量相对要多，有研究显示爬楼梯是普通慢跑(通常算6分钟/公里配速)强度的5倍，等于爬个楼梯40分钟就相当于去慢跑1个小时。

实际上爬楼比慢跑耗费的发热量相对性要多，有科学研究显示信息爬楼是一般跑步（一般 算6分钟/千米慢跑速度）抗压强度的5倍，相当于爬个室内楼梯40分钟就等同于去跑步1个钟头。

但是爬楼梯燃烧卡路里的效果比跑步要高一些。但是，大多数人群减肥不适合爬楼梯。

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