初级瑜伽入门1 初级瑜伽入门经典视频教程3-吃瓜网

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1、作为基础瑜伽动作，山岳式需要首先伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

2、简单的瑜伽入门动作如下说明。体式一：金刚坐。双腿合并跪在垫子上，臀部坐在腿上，脚背向下贴近地面，上半身背部保持挺立，双手合十放在胸前。轻闭双眼，放松你的身心，使自己逐渐进入平和沉静的状态。体式二：上犬式。

3、跪坐，双手往旁延伸举起。吐气，双手往背后合掌，肩膀下压，手肘往外打开。吸气，胸口往斜上方延展，保持15次呼吸。呼气，回中间。双手撑地，挤压背部肌肉，双脚打开放平，配合自己的呼吸，注意不要怂肩。

站直、双脚并拢、昂首挺胸、双手合十放在胸前、全身放松、调整呼吸、持续一段时间。这个动作有利于人调整心态、集中精神。动作展臂式站直、身体稍向后弯、双臂向上举、吸气、持续几分钟。

练习瑜伽呼吸时，需要掌握身心安定呼吸法、交替呼吸法、风箱调息法这三种呼吸方法。其中，身心安定呼吸法是在呼吸过程中充分吸入氧气，让内心安定。

这个动作不仅能够让脊柱更加灵活，这个动作对于塑造臀部和背部线条很有效果。眼镜蛇式这个动作主要拉伸身体前侧以及脖子，因此身体尽量伸展，腿部伸直，头向后仰，有靠近臀部的趋势。眼镜蛇式可以增强手臂的力量，消除脖子的.皱纹。

1、眼镜蛇式在瑜伽练习中，您需要掌握后弯，而眼镜蛇是一个很好的开始。瑜伽眼镜蛇式是初级后弯，是过渡到更难姿势的一个极好开始，不断练习将有助于增强您的柔韧性。

2、脊柱向上延展，双肩放松，吸气时腹部慢慢向外隆起，呼气时腹部内收。瑜伽的呼吸有很多种：腹部呼吸、胸部呼吸、完全呼吸、风箱呼吸等等选择一个呼吸来作为瑜伽的呼吸举例说明腹部的呼吸练习。

3、零基础瑜伽入门可以从山式、下犬式开始练习。山式，山式只是看起来很容易，这个站姿体式是许多需要意识和平衡的姿势的基础。正是通过这个姿势，才能找到正确的对齐方式。双脚并拢站立，双臂放在体侧。

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