每天慢跑每天慢跑1小时,一个月可以瘦多少-吃瓜网

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身体的承受能力远不只每天2-3公里，每天跑5-10公里都没问题。普遍认为10公里是锻炼最佳距离，15公里以上会伤身体，会容易有腿脚受伤、乏力、或感冒等副总用。运动的原理，就是适量就好。

在身体可以承受的范围内，每天跑3-5km为宜，而每天早上跑10km以上，对很多人来说已经是超负荷了。久而久之，还可能带来关节磨损等更多问题。晨跑前，适当的热身运动也是很多人忽略的一点。

其实三公里已经不能满足于你了，你就会不断增加到五公里，所以基本原则还是先给自己定一个周计划。

身体素质会变好，身形会更苗条，作息更加规律。可以减脂慢跑30分钟，大概消耗250大卡热量，坚持慢跑，可以保持身材。但是也需要注意饮食，如果跑步后，不健康食物吃的更多，就本末倒置了。

变瘦，精神了。跑步训练是一项有氧运动项目，可以帮我们消耗身体卡路里，30分钟可以帮你消耗200-300大卡的热量，而一公斤脂肪相当于7700大卡的热量，也就是说26-35天左右，你就能消耗掉1公斤脂肪。

抵抗力明显增加之前一年总会感冒几次，跑步后基本上一年不会有感冒发烧出现。以下是本人跑步前后照片[害羞][害羞]能坚持慢跑说明你自律性很强，很多人做不到。

精神状态会非常好，吃饭也更有胃口了，睡眠质量也好，之前睡醒也特别困，现在起床之后很有精神。

1、只要每天花5-7分钟就行了。注意：晚上再做以上的运动前两小时不要吃任何东西了。

2、刚开始三天内每天跑十分钟就行了，不要跑长了。三天过后的时间每天半小时，可以适当长一点，最好不要少于20分钟，最多不用超过一个小时。

3、每天跑步的最佳时间：早十晚四研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。

4、如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。第二：慢跑的热量消耗基本上是0.115kcal/kg/min，所以按照成年男子75kg体重来看，慢跑40分钟消耗能量月400kcal，80分钟的话消耗能量800kcal.第三：每天跑步也30分钟可以减肥。

如果一开始就每天跑步5公里每天慢跑的话每天慢跑，就很有可能使身体过度消耗每天慢跑，这样长期下来不仅起不到强身健体的作用，反而会导致体质下降，出现抵抗力降低的情况。

跑步如果对于一般的身体健康的人群来说，每天跑5KM其实是对身体伤害不大的，但是如果是中老年人以及膝盖磨损过度或者膝盖有一些问题的人而言，每天进行跑步5KM可能就会对你的身体不是那么好的一件事了。

每天5公里慢跑会伤到膝盖吗如果是正确的进行慢跑的话，是不会伤害到膝盖的每天慢跑；如果跑步的方式不对的话，是有可能会伤害到膝盖的。正确的进行慢跑有助于增强膝关节周围肌肉肌腱和韧带的力量，还能提高关节的稳定性。

在老年时更容易得关节炎，所以像跑步这种锻炼对膝盖的健康是很有益处的。

笔者认为日常跑步5~10公里最为合理，每公里配速5~8分钟，不会伤害身体健康，能够让跑者变得越来越强大。每周跑步3次，还有4天属于空闲时间，可以利用空闲时间进行室内的力量训练和柔韧训练，让自己的身材更完美。

每天慢跑的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于每天慢跑1小时,一个月可以瘦多少、每天慢跑的信息别忘了在本站进行查找喔。