本篇文章给大家谈谈间歇跑步，以及间歇跑步和持续跑步哪个好对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

间歇跑训练方法

变换距离间歇训练 基本上采用不同距离以及不同速度来进行跑步，参考国外对此方法的训练模板，如下。

热身：间歇跑的强度较大，对于身体是一种挑战，因此热身非常必要。可进行10到20分钟的慢跑，配合一些动态拉伸可以充分激活身体。

主要练习方法有：400米跑6次，间歇6分钟。先跑100米，然后跑200米，最后跑100米的组合跑完成4组，间歇3分钟，组间间歇7分钟。先进行 300米快跑，然后50米慢跑，最后50 米冲刺跑完成4组，组间间歇8分钟。

间歇跑是入门级跑者常用的一种训练方法。

变换距离训练法的特点是：内容丰富、实用性强，能有效提高中长跑运动员的多项竞技能力。我们也可以根据训练中的情况进行调整，如果针对冲刺进行提高，也可以把最后400米的中等强度训练与前面的300米快速训练进行替换。

间歇跑训练是一种交替进行高强度跑步和低强度活动的训练方法。通过间歇性地进行高强度跑步，使身体在短时间内达到极限，并且在低强度活动中恢复。这种训练方式可以提高身体的耐力水平、加速代谢、改善心肺功能。

初练跑步的人，神经、心肺、肌肉的功能还没有适应，运动量不要过大，可以先用走跑交替、快跑和慢跑交替的方法进行练习。也可以将要跑的距离分段练习。

米间歇跑是一种有效的训练方式，可以帮助提高跑者的速度和耐力能力。对于速度上不去的情况，800米间歇跑可以帮助跑者逐渐增加速度和提高耐力。

第存在休息间歇。举例来说：某跑友以4：00配速跑4个1000米，也即4×1000米，每个1000米之间停下来休息间歇4分钟。这就是非常典型的一个高强度间歇训练。

间歇跑训练方法其效果取决于段落长度、跑的速度、重复次数、间歇时间、休息性质等。为了发展机体血乳酸浓度很高时肌肉持续工作的能力，须在训练中创造相应的条件。为此，采用短时间歇的方法是最适宜的。

间歇跑的训练要领

建议每周间歇跑的训练量不要超过全周跑量的10%，而一些专业马拉松选手由于基础训练量非常大，因此间歇训练可能只占备战周期训练量的5%左右。 温馨提醒 间歇跑并非适合所有跑者尝试。

热身：间歇跑的强度较大，对于身体是一种挑战，因此热身非常必要。可进行10到20分钟的慢跑，配合一些动态拉伸可以充分激活身体。

适时补水间歇跑训练会大量流汗，所以在训练过程中要及时补充水分，保持水平衡。合理安排休息间歇跑训练是高强度的有氧运动，一周进行2-3次，每次之间要有适当休息时间来让身体充分恢复。

间歇跑中快段落跑的速度以跑程终点的脉搏

1、间歇跑段落跑时的速度以跑程终点的脉搏一分钟不超过（180）次，休息的间歇一分钟不低于（130）次。间歇跑是通过用心率控制训练，心率保持在120-180次/分钟的范围内。

2、中距离间歇跑 训练距离维持在500～2000米，心率维持在最大心率的80%～90%，速度强度维持在平时慢跑速度的90%～110%，重复次数在3～5次，组数为3～5组。

3、间歇法就是不同强度的动作之间做个间隔，而监控强度和组间休息的数据往往是通过计时或者计算距离来定。比如：快跑M米，慢跑M米；或者快跑N分钟，慢跑N分钟，中间休息N分钟。

4、休息时一般为慢跑或走的积极休息，较少停下。跑步时的强度一般比持续跑要大，速度也要快。间歇跑可以让跑步者以比赛的速度多次进行跑步练习，提高训练的质量。

5、节奏跑配速相对温和，这一速度可以维持较长时间（30-60分钟）。在该速度下，跑者主要训练目标是提升乳酸代谢能力，以提高维持艰苦配速的时间。如果你在这一速度下练习间歇跑，那显然强度太低。一般将这一强度下的训练定义为乳酸阈值训练。

跑步的一些常用方法之间歇跑

1、短距离间歇训练 基本上距离控制在200～600米，心率维持在最大心率90%～95%，速度强度维持在平时慢跑速度的100%～130%，每组练习次数在4～5次，每次安排2～5组。

2、许多世界冠军就采用这种方法来锻炼，比如跑三步呼入或呼出一口气；如果是快跑，可以每吸一口气跑两步，每呼出一口气跑一步；但如果这种呼吸节奏让你感到呼吸困难，可以每吸入或呼出一口气跑一步。 慢跑可以采用5秒吸入，5秒呼出的方式。

3、热身：间歇跑的强度较大，对于身体是一种挑战，因此热身非常必要。可进行10到20分钟的慢跑，配合一些动态拉伸可以充分激活身体。

4、主要练习方法有：400米跑6次，间歇6分钟。先跑100米，然后跑200米，最后跑100米的组合跑完成4组，间歇3分钟，组间间歇7分钟。先进行 300米快跑，然后50米慢跑，最后50 米冲刺跑完成4组，组间间歇8分钟。

间歇跑训练方法其效果取决于跑的段落长度

1、间歇跑训练方法其效果取决于：段落长度、跑的速度、重复次数、间歇时间、休息性质等。为了发展机体血乳酸浓度很高时肌肉持续工作的能力，须在训练中创造相应的条件。为此，采用短时间歇的方法是最适宜的。

2、间歇跑训练方法其效果取决于：段落长度、跑的速度、重复次数、间歇时间、休息性质（消极、慢跑）等。为了发展机体血乳酸浓度很高时肌肉持续工作的能力，就必须在训练中创造相应的条件。为此，采用短时间歇的方法是最适宜的。

3、注意：到最后腿已经没劲了，那就使劲摆动手吧，手与脚一致的，只要手摆动快，脚自然而然也要摆动了。我参加过运动会，教练说的。

4、变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。

5、在传统的间歇训练法中，强度要逐步提高。C重复次数：通常一次课中，间歇跑训练的问题不宜过多地超过专项距离的长度。D间歇的时间与内容：间歇时间取决于运动员的水平。高水平运动员的间歇时间要准确。

6、但目前在专项运动训练中，更多的是停留在中长跑理论研究层次上，虽然也有不少专项运动训练（如中长跑、篮球、散打等）推行了间歇训练法，但就其取得的效果而言远不能体现出本身内涵的功能。

间歇跑步的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于间歇跑步和持续跑步哪个好、间歇跑步的信息别忘了在本站进行查找喔。