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我是小基数、因为个子矮想减肥、现在每天早上跑步40分钟、早餐中午正常...

1、一般得保证时间在30分钟以上小基数跑步能瘦吗，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除小基数跑步能瘦吗了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。

2、晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。

3、在减肥期间吃早饭有助于排毒，使肠道通畅。排毒时间从早上十点到晚上十一点。在这以前，摄入充足的食物纤维、发酵食物和水可以帮助消化道消化与吸收，不仅可以减轻便秘，还可以帮助排便。

4、最合适的运动就是有氧运动加无氧运动。有氧运动可以选择慢跑。慢跑不仅可以提高一个人的心肺功率，还可以全身减脂。慢跑真的是小基数跑步能瘦吗我最爱的一项有氧运动了，或者小基数跑步能瘦吗你也可以采用一些跳绳的方式，骑单车都可以。

小基数两个月瘦20斤可能吗

1、天减重20斤是可以做到的，但是健康与否要取决于你的脂肪率。健康的脂肪率范围控制在25以内，如果超出的范围较大，也就是基础较大的情况下是可以考虑目标定的大一些。如果是小基数的，还是要保守一些，不适合快速减肥。

2、有可能，但要分情况。一般体重基数大的，减肥体重掉的会快些，小基数就会慢。对于一些体重基数不是很大的人来说，月瘦20斤，瘦的太快也不健康，而且可能造成皮肤松弛、脱发、内分泌失调等问题。

3、小基数是指开始减肥时体重比较轻的人群，那么小基数跑步能瘦吗？小基数跑步是可以瘦的，运动是有消耗热量的效果的，只要配合好科学合理的饮食方法，小基数跑步也能瘦下来。有想了解更多具体信息的朋友可以继续往下阅读。

小基数女生用跑步真的瘦不下去吗

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身高一米六三，体重106斤，属于小基数，是可以选择跑步减肥的。其实相对而言，这个女生的体重和他的身高比起来，她并不是特别的胖，所以如果要减肥的话，可以选择适当的运动和适当的饮食调整。

我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

相对来说肯定要难点，但世上无难事，只怕有心人！推荐我的方法小基数跑步能瘦吗：早饭一定要吃。中饭晚饭减半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20点后不能吃任何东西（白开水除外）。

最重要的一点就是坚持。觉得很多人坚持一个月可以做到，可是坚持三个月就难以做到了。因为人的本性都是懒惰的。可是不坚持三个月，几乎是看不到效果的，所以小基数的确挺难减的。

很多人即使坚持不懈有氧运动跑步了，却没有瘦下来，最首要的因素是没有管住嘴。跑步耗费大，原本就特别容易饿，假如对饮食搭配没有控制， 人体会借机积存大量的人体脂肪。那样，不成功无可避免。

每天晚上跑步6圈,400m为一圈,坚持一个月大概可以瘦20斤吗?

1、减肥的话跑步要看跑了多久小基数跑步能瘦吗，心率控制在70%，也就是不能太累，中间不能停，一般跑上40分钟就很见效了。走的话就要控制速度，速度至少在6公里，另外一个星期应该看不出什么变化，1个月再看看。

2、跑步一个月可以瘦多少斤1 在一般的跑步可以瘦五斤左右。要是可以进行低糖高蛋白高纤维高营养的食品摄入。应该可以减重更多。另外，通常运动加合理饮食。

3、如果一周能坚持跑三次，饮食合理，一个月减4-5斤应该没问题。跑步一小时大概会消耗49克以上的脂肪（包括过量的氧气消耗）。对于没有毅力的人来说，这个数字是新鲜的，所以继续吃小基数跑步能瘦吗你应该吃的。

小基数减肥,每天晨跑30到40分钟一个月下来大概能减多少?

1、如果每天跑40分钟，一个月就是5公斤脂肪，体重减少的就是2-5公斤。如果早晚都跑，每次30分钟，一个月可以减低3公斤左右的体重，其中2公斤是脂肪。如果每次40分钟，一个月可以减掉4公斤体重，其中2。5公斤是脂肪。

2、-10斤左右。跑步可以帮用户消耗多余卡路里，减掉身上的赘肉。40分钟慢跑可以消耗350大卡左右的热量，而一公斤脂肪的热量大概是7700大卡。也就是说连续跑步22天的热量消耗相当于1公斤脂肪的热量。

3、您好，慢跑是有氧运动，可以有一定作用的减肥，建议最好跑40分钟，时间太短脂肪还没有在运动分解。坚持下来的话一个月5－10左右。

4、一个月每天跑步30分钟大约能减少810g脂肪，2斤不到。算法：假设你的体重是60kg，跑步为慢跑，速度大约8km/h，一次消耗的热量为243KCal，每月消耗热量7290KCal，1g脂肪燃烧产生热量为9KCal，一共减少脂肪810g。

5、减肥效果因人而异，没有标准答案。跑步可以达到瘦身的效果，但一定要持之以恒，不能间断，且每次坚持至少在30分钟以上，这样才能燃烧脂肪。

每天去健身房跑步机跑45分钟,一个月能减多少斤?(急求)

1、首先 速度6不属于慢跑小基数跑步能瘦吗，而是快走小基数跑步能瘦吗，快走稍逊于慢跑，每小时消耗550大卡左右，一个月下来能瘦约8--10斤。这是在你的膳食结构合理，热量不超过你的每日基础代谢的基础上得来的。

2、一般来说，如果每天在跑步机上跑步一个小时，消耗的卡路里大约在705~865千卡/小时，坚持一个月按三十天计算，大概是在21150~25950千卡左右。

3、可以达到减肥和养护身体健康的效果。每天坚持45分钟，既能提升代谢又能增加燃脂，同时还能起到锻炼身体和维持身体健康的辅助作用。同时还能提高抵抗力和免疫力，对维持苗条的身材有很好的帮助。

4、~15斤。在跑步机上快走是可以减肥的，在跑步机上快走能让手臂和脚部肌肉都紧张起来，加大能量代谢，有较好的减肥效果。

5、持续时间30-45分钟。周六小基数跑步能瘦吗：进行一小时的跑步机步行，或者户外步行。周日：可以干点别的如骑骑自行车，游泳来健身或者休息。重复的进行，然后慢慢的增加锻炼强度。相信大家都学会小基数跑步能瘦吗了如 何用跑步机健身减肥。

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