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太极拳的健身原理

【答案】：呼吸方式科学。太极拳强调腹式呼吸健身太极拳，不管是用自然呼吸还是拳势呼吸，都强调腹式呼吸。呼吸还配合意念，就是吸气时内气沿脊椎督脉上行，呼气时内气沿前胸任脉下沉，小腹则是吸凹呼凸。这种呼吸锻炼扩大了肺活量。

重意念，使神气内敛：练太极拳要精神专注，排除杂念，将神气收敛于内，而不被他事分神。神内敛则“内无思想之患”，而精神得养、身心欢快；精神宁静、乐观，则百脉通畅，机体自然健旺。

太极拳，它是运用了杠杆儿原理的。太极在健身太极拳我们生活中日常都随处可见，比如说在一些公园，一些大爷大妈们，每天来我们早上会做一下太极健身。这是非常正常而且非常健康的一种生活方式。

增强心血管功能：太极拳是一种有氧运动，可以增强心血管功能，提高心肺功能和血液循环。缓解压力：太极拳的练习需要意念的集中和平静的心态，有助于缓解压力和焦虑，提高心理健康水平。

太极拳的健身原理是通过拳架姿势，配合意念导引，再加上它的运动哲学正好吻合了中医理论，使得身体在运动中，加速血液流动，促进新城代谢，让气血在经脉中通畅运行。

平衡身心：太极拳强调“以柔克刚”的哲学，使人在身体锻炼的同时，培养出平和、宁静、沉着的心态，帮助人们保持平衡和稳定的身心状态。

太极拳有哪些运动特点及健身原理

太极拳运动有四大特点：轻松柔和、连贯均匀、圆活自然、协调完整。轻松柔和。拳架平稳舒展，动作要求不僵不拘。所以适合各种年龄、不同性别和不同体质的人练习，对体弱多病或患有慢性病的人，也是一种极好的体疗手段。

一）体松心静：体松心静是太极拳的运动特点之一。“体松”是指在练拳时，身体肌肉处于一种放松状态，使身体自然舒展，不得用僵力。“心静”是指练拳时要排除一切杂念，注意力要集中。

安全性：太极拳松沉柔顺﹑圆活畅通﹑用意不用力的运动特点，既可消除练拳者原有的拙力僵劲，又可避免肌肉﹑关节﹑韧带等器官的损伤性。

简化太极拳二十四式的动作名称和健身作用

1、太极二十四式动作名称是：起势、野马分鬃、白鹤亮翅、左右搂膝拗步、手挥琵琶、倒卷肱、左揽雀尾、右揽雀尾等等，其详细内容如下：起势：是太极二十四式的第一个动作，也是整套拳法的起始点。

2、呈“十”字形。2 收式：双手回收至胸前，两脚并拢，回到起始姿势。太极24式简化版的动作流畅、简单，是太极拳初学者学习的良好入门。通过不断练习，可以提高身体的柔韧性、协调性和平衡感，对身体健康有很好的保健作用。

3、一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚；上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。呼吸自然。

4、简化二十四式太极拳基本名称 在传统杨氏太极拳的基础上，加入舞蹈养生动作，按由简入繁、循序渐进、易学易记的原则，去其繁难和重复动作，选取了二十四式编成《简化太极拳》。

5、在抬脚时因流汗，自可将体内酸性毒素排出，血脂肪自然燃烧。脾主四肢，所以血糖可以稳定，改善脾的功能，人的性情自然温顺和譪可亲。24式太极拳的动作及口诀 起势 ①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。

太极拳能健身有哪些好处?

1、因此，坚持练习太极拳，不仅能够得到一般运动项目锻炼肌肉的效果，而且还能够起到调息养神的好处，因此，坚持练习太极拳能够起到内外兼顾的效果。

2、有利于有氧代谢。太极拳的技术特点决定了太极拳为运动负荷适中的健身活动。适中的运动量可使新陈代谢处于适宜的状态，无论是能量物质的供应，还是代谢产物的排放，都在一个比较有序的状态下进行。

3、工作充满热情，心情畅，笑看世界。练太极拳的好处太极拳健脑益智、改善睡眠太极拳强身，健脑益智，是提高生活质量为目的的一种时尚。

4、精神集中，每个动作都需要用心去感受、去领悟，因此能够调节情绪、缓解压力，具有修身养性的作用。以上是太极拳的主要健身特点，除此之外，太极拳还具有一些其他的优点，比如能够增加肌肉力量和耐力、提高反应能力和灵活性等。

5、A.练习太极拳可以增强骨骼、肌肉的活动 能力，还可以预防老年人脊柱畸形，防治 骨质疏松等症状。B.提高人体的心肺功能，太极拳的一个基 本原则是“气沉丹田”，追求“动中有静，静 中有动”。

试述太极拳的健身原理。

增强心血管功能健身太极拳：太极拳是一种有氧运动健身太极拳，可以增强心血管功能健身太极拳，提高心肺功能和血液循环。缓解压力：太极拳健身太极拳的练习需要意念的集中和平静的心态，有助于缓解压力和焦虑，提高心理健康水平。

A.练习太极拳可以增强骨骼、肌肉的活动 能力，还可以预防老年人脊柱畸形，防治 骨质疏松等症状。B.提高人体的心肺功能，太极拳的一个基 本原则是“气沉丹田”，追求“动中有静，静 中有动”。

太极拳的健身原理是通过拳架姿势，配合意念导引，再加上它的运动哲学正好吻合健身太极拳了中医理论，使得身体在运动中，加速血液流动，促进新城代谢，让气血在经脉中通畅运行。

太极拳的基本姿势是什么

1、太极拳基本姿势和要求如下：太极拳以“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定”等为基本方法。动作徐缓舒畅，要求练拳时正腰、收颚、直背、垂间，有飘然腾云之意境。

2、练习太极拳对胸背部姿势的要求有胸部挺起、脊柱保持垂直、背部放松、肩部下沉、手臂自然伸展、丹田运转、呼吸自然、注意整体协调等。胸部挺起 保持胸部挺起是太极拳中的基本要求之一。

3、拳：五指卷屈，自然握拢，不要过紧，用力自然、舒展。掌：五指自然伸直微分，虎口撑圆，掌心内凹。勾：五指第一指节自然捏拢，屈腕。

4、太极拳基本功主要包括步法、姿势、呼吸、内视、内劲。步法：太极拳的步法主要有慢步、快步、迈步、同蹬步、异蹬步、左转身、右转身、左转身并步、右转身并步等，步法的训练是太极拳练习的基础。

5、太极拳的八个基本动作为：卷肱式 搂膝拗步 野马分鬃 云手 金鸡独立 登脚 揽雀尾 十字手 学习好八个基本动作，再学太极拳套路，能够做到事半功倍的效果。

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