跑步的正确姿势和要领跑步的正确姿势和要领有哪些-吃瓜网

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军训队列中的跑步走的动作要领：立正，跨立。立正：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开越60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张。

立定时，腿臂靠放一致。训练中结合步幅线，首先进行以齐步代跑步的五步一靠训练（即：两腿按齐步要领前进，两臂按跑步要领摆动），而后进行跑步的五步一靠练习。

军人队列训练中跑步与立定的动作要领：1，听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。

不管是齐步走和是跑步走。‘立’字教官都是喊在左脚，“定”字教官都是喊在右脚.。齐步走：听到‘定’字在向前迈一步右脚靠左脚成立正姿势。（注意：定字一定是喊在右脚的）。

一）齐步与立定齐步是军人的常用步伐，一般用于队列的整齐行进。

右脚也按照这样的方法动作。迈出左脚的同时，右手向前伸出。向前摆臂时，手臂伸直，小臂稍向里合。注意手脚协调，注意队形，不要同手同脚。

跑步行进时，上体端正，两眼注视前方，利用前脚掌的弹力前进。臂腿协调自然，摆臂时，两拳不要上下打鼓，不左右围绕腹部摆动，肘部不得外张，做到摆臂不露肘，后摆不露手。立定时不垫步，不跨步，不弯膝，臂腿靠放要一致。

跑步的正确姿势和要领是头部和肩部、手臂、躯干、脚步、呼吸、节奏和步幅、心态。头部和肩部：保持头部和肩部的稳定，眼睛正视前方，头部不要倾斜或后仰。同时，保持肩部放松，不要耸肩或过于紧张。

上半身：前倾的要点是髋部，前倾不是勾腰，而是膝盖蹬直，腰也要挺直，人要腾空。手臂：长时间跑摆幅要降低，节约体力，要点是后摆微微向内，这样就不会出现前摆左右摆了。

1、加速跑跑步的正确姿势和要领：在起跑后跑步的正确姿势和要领，继续保持高频率跑步的正确姿势和要领的摆臂和腿部动作，逐渐加快速度，同时注意身体的姿势，保持低姿势，头部和肩膀放松，身体保持稳定。

2、．先取好前脚的位置，并固定。．再取好後脚的位置并固定。．最後固定两手位置。．臂部不可坐於小腿上。预备．臂部提起，略高於肩。．两手撑直，重心前移。．全身放松，集中注意力以使听到枪声立刻起跑。

3、身体放松跑步的正确姿势和要领：在开始跑步之前，需要进行适当的热身运动，使身体逐渐进入运动状态。同时，要保持身体放松，不要过度紧张，以免影响跑步姿势。确定重心：在跑步之前，需要确定自己的重心。

4、动作要领口令：跑步——走，立——定要领：听到预令，两手迅速握拳（四指蜷握、拇指贴在食指第一关节和中指第二节上），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍里合。

5、起跑过程包括各就位”、“预备”、“鸣枪”三个阶段。听到各就位”口令后，下蹲，两手的4指并拢与大拇指成八字形置于起跑线后沿，两脚依次踏在前后起跑器上，脚掌紧贴起跑器，脚尖触地面。

6、\x0d\x0a．预备动作都完成後，静止不动，等待枪响。

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