太极拳24式教学紫云龙太极拳24式教学-吃瓜网

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本文目录一览：

1、一个西瓜圆又圆（双手在胸前作太极抱球动作），劈它一刀成两半（一只手作扶西瓜状，另一只手作刀状绵绵地向下劈）。你一半来（双手左捋）他一半（右捋），给你你不要（双掌略蓄劲向左前推），给他他不收（双掌略蓄劲向右前推），那就不给（双掌微快回收）。

2、二十转身搬拦捶 ①后坐扣脚右转摆掌，②收脚握拳，③垫步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳拦掌，⑥弓步打拳。二十如封似闭 ①穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。二十十字手 ①后坐扣脚，②右转撇脚分手，③移重心扣脚划弧。二十收势 ①收脚合抱，②旋臂分手，③下落收势。

3、式太极拳口令起式 1 、左脚开立，与肩同宽。2 、两臂掤举，达于肩平。3 、沉跨按掌，落掌跨旁。野马分鬃 1 、旋跨揽掌，丁步抱球。2 、猫步按球，弓步分掌。3 、坐步翻掌，扣步揽园。4 、丁步抱球，合气化一。5 、猫步按球，弓步分掌。6 、坐步翻掌，扣步揽园。

4、起势：开步；掤手；屈膝下按。左右野马分鬃（左右三动）：重心移到左腿扣右脚；重心移到右腿收脚抱球；转腰移胯；下沉出步；弓步分掌；后坐翘脚；摆手摆脚；收脚抱球；下沉出步；弓步分掌。白鹤亮翅：下沉；跟半步左转腰抱球；右转腰挑掌；左转腰虚步亮掌。

1、转腰合胯太极拳24式教学，提膝托手。落步后捋，弓步贯拳。1转身左蹬脚身体后坐，垂肘分掌。扣步转腰，提膝合抱。蹬脚分掌，身体中正。1左下式独立摆手收脚，勾手沉胯。仆步穿掌，弓步勾挑。左脚碾地，提膝挑掌。1右下式独立落脚摆手，勾手沉胯。

2、太极拳太极拳24式教学的文字步骤如下太极拳24式教学：起势：向左开步，两手平提，曲膝下按。左右野马分繁：丁步右抱，转身开步，弓步左分，后坐翘脚，左转撇脚，丁步左抱，转身开步司步右分，后坐翘脚，右转撤脚，丁步右抱，转身开步，弓步左分。白鹤亮翅：跟步中抱，后坐右转，虚步亮掌。

3、起势 ①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。二十四式太极拳野马分鬃 A．①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。B．①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。C．①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。

4、收脚落手，出步收手，弓步贯拳。十转身左蹬脚后坐扣脚，左转展手，回体重合抱提膝，分手蹬脚。十左下势独立收脚勾手，蹲身仆步，穿掌下势，撇脚弓腿，扣脚转身，提膝挑掌。

1、起式，太极起式要自然，含胸拔背头顶悬。屈膝松腰向前看，松肩垂肘气丹田。左右野马分鬃，野马分鬃抱球起，一前一按斜上举。弓步向前似猫行，虚实转换要清晰。白鹤亮翅，白鹤亮翅展翅娇，左按右挑至眉梢。右实左虚足尖点，沉肩坠肘要记牢。

2、跟步展臂：右脚向前收拢半步，脚前掌轻落于左脚后，相距约一脚长；右臂稍向前伸展，腕关节放松。后坐引手：重心后移，右脚踏实，左脚跟提起，上体略右转；左手向左、向上划弧摆至体前，掌心斜向下；右手屈臂后引，收至胸前，掌心也斜向下。

3、两脚分开、并行，如“云手”动作即用此步法。平仆步即一腿下蹲，一腿伸开仆地，如：“切地龙”、“跌岔”即用此步法。二十四式太极拳的4大动作要领（一）神为主帅，意动身随练习太极拳的全过程都要求用意念引导动作，把注意力贯注到动作中去。

4、式太极拳的主要学习方法如下：轻松柔和，意动身随。二十四式简化太极拳的架式比较平衡舒展，动作柔和。没有大幅度忽起忽落的明显、变化和激烈的跳跃动作。在练拳时，要求用意识（指想象力）引导动作，把自己的意念、气息、用力点等融入到动作之中去，真正体会到太极的韵味。

5、收势收脚合抱，旋臂分手，下落收势。太极拳通过入静放松、以意导气、以气催形的反复习练，以进入妙手一运一太极，太极一运化乌有的境界，达到修身养性、陶冶情操、强身健体、益寿延年的目的。练习太极拳可以增强骨骼、肌肉的活动能力，还可以预防老年人脊柱畸形，防治骨质疏松等症状。

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