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56陈式太极拳分解教学

陈正雷五十六式太极拳分解动作如下：陈氏太极拳是一种起源于明末的拳术。陈氏始祖陈卜全家定居清风岭上的`常阳村后，勤劳耕作，兴家立业，为了保卫桑梓不受地方匪盗危害，精通拳械的陈卜在村中设立武学社，传授子孙习拳练武。

此拳观之优美，练之实用，是陈式太极一门中最经典的拳术套路之一。下面是我为专门您整理好的：56式太极拳动作详解。

怎么练陈式太极拳56式：第一段 起式。并脚直立。开步站立。右金刚捣碓。转体棚捋。转身右捋。擦脚平推。虚步撩掌。举拳提膝。震脚砸拳。右金刚捣碓。转体棚捋。揽扎衣。左转托掌。分掌划弧。擦脚合臂。马步立掌。

陈式太极拳56式拳谱详解

陈式太极拳56式如下：第一组 起势，右金刚捣碓，揽扎衣，右六封四闭，左单鞭，搬拦捶，护心捶，白鹤亮翅，斜行拗步，提收，1前趟。

陈氏太极拳是一种起源于明末的拳术。陈氏始祖陈卜全家定居清风岭上的`常阳村后，勤劳耕作，兴家立业，为了保卫桑梓不受地方匪盗危害，精通拳械的陈卜在村中设立武学社，传授子孙习拳练武。

练陈式太极拳56式，对植物神经系统产生良性影响。练陈式太极拳56式时呼吸较深，可对植物神经系统的机能发生影响，从而可使植物神经系统活动紊乱得到调整和改善。 （2）练陈式太极拳56式能在大脑皮质形成一个特殊兴奋灶，而其他区域则处于抑制状态。

此拳观之优美，练之实用，是陈式太极一门中最经典的拳术套路之一。下面是我为专门您整理好的：56式太极拳动作详解。

五十六式陈式太极拳口令词 第一组 起势（分脚开立）。右金刚捣碓（转腰摆手 转身右平捋 擦步推掌 躬腿前棚 虚步撩掌 震脚砸拳）。揽扎衣（转腰托拳 转腰分掌 提脚擦步合臂 马步立掌）。

24式太极拳吸气呼气分解动作

1、站立姿势：双脚并拢，脚尖向前，双手自然下垂，身体保持直立，头部微微向上抬起，双眼平视前方。吸气：缓慢地吸气，将气息引入丹田（位于腹部中央），同时双手慢慢上举至胸前，手心向下，手指自然伸直。呼气：缓慢地呼气，将气息从丹田引出，同时双手向两侧分开，手心向下，手指自然伸直，与肩同宽。

2、虚步摆掌时吸气，意在丹田；退步推掌时呼气，意在左（右）掌推和右（左）肘，双手之间有引力感。

3、①跟半步胸前抱球。②后坐举臂。③虚步分手。动作分解 ①跟半步胸前抱球。上体微向左转，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上划弧，手心转向上，与左手成抱球状，眼看左手。②后坐举臂。右脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至右腿，上体先向右转，面向右前方眼看右手。③虚步分手。

太极拳的分解动作

起势，左脚开步、两臂前举、屈膝按掌。左右野马分鬃，左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手，右野马分鬃后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手左野马分鬃，后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手。白鹤亮翅，跟步抱球、后坐转体、虚步分手 。

动作一：重心右移带动左脚尖内扣（朝西南方向），身体微右转，重心再渐渐移至左脚，提右脚收于左踝内侧，同时，两臂自然随腰而动，左臂内旋掌心翻转向下，右掌向左弧形至腹前，两掌心相对。

上体后坐，身体重心移到右脚上，左脚尖里扣，身体向左后转，然后身体重心再移到左腿上；同时右手随着体转向右、向下（变拳）经腹前画弧到左肋前旁，拳心向下；左掌上举于头前，掌心斜向上；眼看前方。

杨式40式太极拳动作指导分解 预备式的时候，身体自然直立，心静体松。0起势：左脚分开半步，与肩同宽，两脚平行，两手前平举，沉肩垂肘，落按在大腿两侧，掌心向下，五指向前。

太极拳精要十八式分解动作如下：太极起势 屈膝松胯，放松下沉，提左脚向左横开一步，比两肩略宽，脚尖微外摆，脚趾、脚掌外缘、脚后跟皆要抓地，涌泉穴要虚，含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，头自然正直，虚领顶劲，二目平视。

太极拳八法五步动作分解图如下： 起势。左棚势、右捋势、左挤势、双按势。右采势、左_势、左肘势、右靠势。右棚势、左捋势、右挤势、双按势。左采势、右_势、右肘势、左靠势。进步左右棚势。退步左右捋势。左移步左挤势，左移步双按势。

太极拳24式动作招式详细分解

后坐扣脚右转摆掌，收脚握拳，垫步搬捶，跟步旋臂，出步裹拳拦掌，弓步打拳。二十如封似闭 穿臂翻掌，后坐收掌，弓步推掌。二十十字手 后坐扣脚，右转撇脚分手，移重心扣脚划弧。二十收势 收脚合抱，旋臂分手，下落收势。

十字手 动作分解：转体扣脚、弓步分手、坐腿扣脚、收脚合抱 2收势 动作分解：翻掌前撑、分手下落、收脚还原 24式太极拳考试评分标准与方法 9---10 动作正确，连贯协调，圆活，体现了杨式太极拳的风格和特点，重心低而稳定，绵绵不断而不停顿，心静体松。

太极拳的文字步骤如下：起势：向左开步，两手平提，曲膝下按。左右野马分繁：丁步右抱，转身开步，弓步左分，后坐翘脚，左转撇脚，丁步左抱，转身开步司步右分，后坐翘脚，右转撤脚，丁步右抱，转身开步，弓步左分。白鹤亮翅：跟步中抱，后坐右转，虚步亮掌。

式太极拳的分解步骤为：起势、野马分鬃、白鹤亮翅、搂膝拗步、手挥琵琶、倒卷肱、左揽雀尾、右揽雀尾、单鞭、云手、单鞭、高探马、右蹬脚、双峰贯耳、转身左蹬脚、左下势独立、右下势独立、左右穿梭、海底针、闪通臂、转身搬拦捶、如封似闭、十字手、收势。

里面的动作解释为分解动作名称，教学时候可以按照这样来教，便于动作标准。

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