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呼吸是瑜伽的灵魂(二):老师,呼吸跟不上动作,老憋气怎么办?

放松身体：在练习瑜伽时，保持身体的放松状态至关重要。尝试在做体式时，将注意力集中在呼吸上，而不是过分关注动作的准确性。调整姿势：如果你在做某个体式时感到呼吸困难，可以尝试调整姿势或使用辅助工具（如瑜伽砖、瑜伽带等）来帮助你更好地完成动作。

腹式呼吸法；胸式法；完全式呼吸法。一般练习瑜伽的过程中都侧重腹式呼吸法：吸气，小腹故障，感觉吸入的氧气到达丹田，然后呼气，全部呼出，腹部贴向脊梁骨。吸气和呼气都要尽可能的缓慢，5秒钟左右，呼气比吸气要更为深长。要使呼吸连贯，不要憋气。因为腹式呼吸与咱们的正常呼吸正好相反。

用鼻子呼吸，不能用嘴呼吸，你身体五官各自发挥作用，嘴是吃东西，鼻子是呼吸，就这么简单，而且通过嘴呼吸会导致喉咙干燥。稍微放低腹部，必须注意的是，是下腹，而不是腹部，许多初学者说要收腹时不知道如何呼吸，我们所说的小腹是指肚脐以下三个手指的位置。

瑜伽老师教你两个动作矫正骨盆前倾:腰不痛了,小肚子也不见了

哪些瑜伽姿势能矫正骨盆前倾1 猫伸展式 四肢撑地年级的瑜伽老师2，视线朝向正面年级的瑜伽老师2，脚尖踮起。吸气，胸部向外顶出。一边吐气，一边弯曲整个背部，看到自己年级的瑜伽老师2的肚脐为止。重复5次。船式 屈膝坐，两手置于臀部后方。想象坐骨直直地往地面刺出，将骨盆立起，背肌挺直。吐气，两腿抬起与地面平行。

矫正骨盆前倾的瑜伽动作：臀桥 腹部收紧，平躺在瑜伽垫上，然后呼气把臀部抬高，保持大概5秒后吸气收回，这个动作可以反复做10次左右。平板支撑 头、肩和臀部保持在同一条直线上，手肘和脚尖支撑身体，腹部收紧不要塌着腰，然后坚持30秒，可以做1～3次。

桥式 yogaoutlet 3 骆驼式 Camel Pose 骆驼式除了可以改善骨盆前倾外，还可以伸展到脊椎、腰部，改善姿势不良所带来的不适。 步骤1 ：采高跪姿，脚跟与小腿贴在瑜伽垫上，膝盖与臀部成一直线做准备。

无论是在瑜伽课上还是平时，如果骨盆前倾直接卷尾骨，会给骶骨带来压力。正确的做法应该是——内收腹部，带动尾骨自然转动，同时保持腰椎的自然曲度，不要过度拉直。想象自己穿着束腰衣，腹部内收就是束腰衣勒紧，让腰部变小，其实启动的主要是深层的腹横肌，这是保护腰椎的关键肌肉，也是深层核心肌肉。

骨盆前倾影响体态，特别是会让年级的瑜伽老师2你的小肚子很突出。今天教年级的瑜伽老师2你三招，可以改善骨盆前倾的动作哦。

瑜伽老师教学理念

1、瑜伽教学需要遵循安全原则、个性化原则、渐进式原则、综合性原则、呼吸原则、意识原则。安全原则：确保练习者的身体安全是瑜伽教学的首要原则。教练应该了解学员的身体状况和体能，避免超出学员身体承受能力的运动动作。个性化原则：每个人的身体状况和身心状态都不同。

2、A 课程教学理念 通过本门课程的学习，使学生初步掌握瑜伽的基本理论、基本技术和基本技能。在瑜伽教学过程中，结合专项的特点，培养学生合作意识和不屈不挠的精神，享受瑜伽带来的快乐。

3、Ja 凭借佛学研究硕士学位资历，将古典瑜伽哲学、佛学意义及灵学融合于教学中。 身为一位资深的认证瑜伽及正念老师，她在教学中投注了对情绪平衡的理解，并贯穿解剖学及阴阳瑜伽 （Yin Yang Yoga）的技巧。Ja曾于Baron Baptiste 和 Paul Grilley 的瑜伽导师培训班内担任助教，及曾在一行禅师的禅修营内任教瑜珈。

4、呼吸瑜伽，体系构建来源于艾扬格大师的老师Krishnamacharya的后期教学理念和技术，以疗愈为最主要导向。呼吸是身心连接的桥梁，是从身体练习转向心意练习的必经之途。

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