本篇文章给大家谈谈5公里跑步最佳步频步幅，以及步频160属于什么档次对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

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初中生5公里30什么水平

1、初中生5公里跑30分钟的水平属于一般水平。以每公里配速5分钟计算，这个成绩对应的是120步/分钟的步频和0.83米的步幅。 对于35岁以上的业余跑步爱好者，如果体重正常，能跑完5公里用时30分钟，可以认为是中等偏上的水平。 对于35岁以下的业余跑步爱好者，这个成绩只能算是中等水平。

2、中等水平。5公里25分钟，每公里配速5分，基本步频176左右，基本步幅1，1米左右。对35岁以上的体型正常的业余爱好者来说，是中等偏优秀的选手。对于35岁以下的体型正常的业余爱好者来说，只能是中等水平，要优秀必须达到每公里配速4分30秒左右。

3、具体来说，跑步新手不必过于关注速度，只要能坚持下来就是一种成功。如果感觉身体无法承受，可以缩小目标，逐渐增加距离和时间，让身体逐渐适应。对于一般的跑者，能在40分钟内跑完5公里可以算是入门水平。对于专业跑者，一般在30或35分钟内就能完成5公里，速度越快难度越高。

5公里步频170

1、业余选手慢跑，速度每小时1公里，5公里跑37分钟。步频是指走路或者跑步时，每分钟脚步落地的次数，例如：在1分钟内，如果左右脚共踏出160步，那么步频就是160次/分钟。跑步的速度可以用一个简单粗暴的公式算出来，速度=步频×步幅指的是每迈出一步的两脚中心之间的距离。

2、跑步时的步幅小，但步频较高（173-178步/分钟），这种节奏有利于保持稳定的配速，并适用于减脂。 跑步成绩受个体差异影响。有的跑者一年多训练后，5公里成绩可达20分（约26：50），而有的跑者18年跑龄，5公里成绩仍在18-19分。

3、五公里跑步是6000多步。步频是指单位时间内两腿交替摆动的次数。通常也是跑步速度的参考数据。以成年女性160CM身高、50kg为例：跑5公里用时30分钟，步频基本上是179次/分钟，相当于5400-5500步。同等条件改变步幅（约等于两脚跨步距离）跑5公里用时20分钟，步频是182次/分钟，相当于3700步。

4、步幅145左右，步频170，心率在160左右。但是跑完感觉真的很累。后来改变了步频和步幅，五公里21左右，步幅120左右，步频190+波动，平均心率也达到185+，跑完却感觉很轻松。

5、60至70岁的人群，步频为100至120步/分钟，速度为70至90米/分钟，完成5公里需55至70分钟。 若目的是减肥，应大步快走，最佳配速为9分钟/公里，最慢不超过10分钟/公里。快步走时间控制在40分钟以上，5公里在50分钟以内效果最佳。

5公里配速对照表级别

公里配速对照表级分为：散步级、入门级、跑者级、刻苦级、精进级。

20-29岁的男性：5公里配速15分钟以内为优秀，15-19分钟为良好，20-24分钟为一般，25-29分钟为较差，30分钟以上为差。 20-29岁的女性：5公里配速18分钟以内为优秀，18-22分钟为良好，23-27分钟为一般，28-32分钟为较差，32分钟以上为差。

精进级（20分钟至25分钟）5公里配速趋近于4分钟，对于男性跑者可达业余达人水平。对于女性跑者，20分20秒的成绩已达到国家二级运动员水平。 业余大神级（跑进20分钟）5公里跑进20分钟，对训练时间有限的跑者来说具有一定挑战。4分以内的配速需要专注训练。

5公里跑步等级,你属哪一级?

散步级（40分钟到1个小时） 5公里跑步超过40分钟，那就意味着每公里的配速在8分钟以上（普通人正常走路速度为每公里10分钟），这样的速度对于跑者来说基本上没有什么跑步的姿态，最多是把走路的步频加大了而已，一般来说，清晨快走的老爷子、老太太就是以这样的速度运行的。

我把5公里跑步用时分为八个级别，你的五公里用时是多少呢？属于哪个级别呢？第一，散步级，用时50分钟到1个小时。5公里跑步超过50分钟，也就是说每公里的配速在10分钟以上。一个走路走得快的人，10分钟就能走完一公里。

等级划分跑完5公里大约需要45分钟以上，这种跑步状态属于休闲等级的状态，往往是初学者的速度。40分钟之内跑完5公里的人，这部分人多半都是运动爱好者，而且身体也不会特别的胖，负担不会特别的重。30分钟内跑完5公里的人，属于上升级别的跑步人士，但是正处于瓶颈期，很难在时间上有所突破。

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