本篇文章给大家谈谈五公里跑步，以及五公里跑步配速对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

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五公里跑步几天休息一次合适?

可以跑6天休息1天，也可以跑5天休息2天，主要看自己的身体状况。与每个人的情况有很大关系：目的的不同：竞技、健身、健身-竞技确实区别很大；身体状况不同：年龄、老弱、训练时间长短等；环境因素不同：跑道的设置、跑步路况、天气状况。

目前，我采用的是每跑五天休息一天的方案。在天气凉爽时，连续跑步五公里后，确实有时感觉不到疲劳，仿佛没有跑步一样。这主要得益于理想的天气条件。显然，天气是影响跑步和休息安排的一个因素。我相信还有许多其他因素在起作用。至于那些不负责任的跑步建议，我建议继续保持警惕。

五公里跑步2-3天休息一次最好，具体可根据自身时间安排。因为良好的休息有助于体能恢复和预防运动伤害，这非常重要，千万不可忽视，每天都跑而不休息不仅达不到锻炼的效果，反而会使你感觉精疲力尽。

每天跑5公里，几天休息一次适合，要根据具体情况决定。跑步休息也是个技术活，休息过了身体机能会退化，要是博尔特休息一个月不跑步训练估计能跌出前十名了。如果跑累了没有休息好，这时候再去跑步又有增加损伤的可能。

公里没有必要天天跑。虽然跑步是一类比较好的有氧运动，但是由于每个人体质以及身体素质不一样，可以承受的运动量具有一定的限度，有的人可以跑5公里，而有的人却只能泡1-2公里左右。隔一天跑一次是一个比较好的缓冲时间，所以一般建议跑5公里隔一天跑一次比较好。

五公里跑步

当兵5公里跑步标准时间 5公里及格时间：23分钟，21分钟以内算优秀。武装越野不计算在内，通常是30、35公斤。包括全副武装：穿军靴，作战背心，行囊，钢盔，95模拟枪，模拟弹夹，急救包，水壶，其余不足部分由杠铃片替代。

跑步机上完成的五公里跑步，与室外跑步五公里的路程是等同的。 尽管室内跑步机上跑五公里与室外跑步五公里在距离上相同，但体能消耗却有差异。 在跑步机上匀速跑步时，由于环境因素的减少，体能消耗相对较小。

公里跑步等级划分为八个级别，分别为：散步级、小白级、入门级、跑者级、刻苦级、精英级、大神级、运动员级。散步级，用时50分钟到1个小时 5公里跑步超过50分钟，也就是说每公里的配速在10分钟以上。一个走路走得快的人，10分钟就能走完一公里。

五公里跑步，三天休息一次就可以，尽量不要休息时间太长，否则锻炼的效果就会大打折扣。5km跑步最好一周休一次。如果你是刚刚开始跑步，那么最好一周休两次，如果是长时间跑最好。一周休一次就可以。

标准时间大概在25分钟到30分钟。如果跑进20分钟，在业余跑者中可以称得上“跑步大神”。其他因素：跑步的速度和跑步者的耐力、年龄、体质、性别等都有关系。通常情况下，大部分人可以在30~40分钟内完成五公里的跑步运动。对于平时就喜欢运动的人，通常只需要25分钟左右即可完成。

五公里跑时间标准

当兵5公里跑步标准时间 5公里及格时间五公里跑步：23分钟五公里跑步，21分钟以内算优秀。武装越野不计算在内五公里跑步，通常是30、35公斤。包括全副武装：穿军靴，作战背心，行囊，钢盔，95模拟枪，模拟弹夹，急救包，水壶，其余不足部分由杠铃片替代。

正常慢跑：速度控制在100~150米/分钟，跑5公里所需的时间大概在25~33分钟。快跑：速度在200米/分钟左右，跑5公里大概需要25分钟。军人标准：五公里轻装跑，19分钟以内为优秀，19到22分钟为良好，23分以内为及格。五公里越野跑，对于军人而言，有更为严格的训练标准和时间要求。

一般民众跑步五公里的时间大多在25至33分钟之间。以正常的慢跑速度，即每分钟跑步100至150米计算，五公里的完成时间大约在25至33分钟之间。 若以较快的速度跑步，大约每分钟200米，五公里的成绩可能在25分钟左右。跑步不仅是一种步伐，也可以是一种有氧运动。

五公里的女子一级运动员标准是17分钟10秒00，二级运动员标准是20分钟00秒00，三级运动员标准是23分钟00秒00，运动健将标准是15分钟45秒00，国际级运动健将标准是15分钟30秒00。另外需要注意的是5公里项目是不区分“手计”和“电计”的，都是统一的电计标准。

公里国家一级运动员标准，男子：14分40秒；女子：17分29秒。5公里国家二级运动员标准：20分钟以内。5公里国家三级运动员标准：25分钟以内。5公里跑优秀者 国际运动健将，男子：13分31秒4；女子：15分54秒7。目前的世界纪录，男子，贝克勒：12分37秒35；女子，迪巴巴：14分11秒15。

5公里跑步等级划分

精英级：用时20分钟至25分钟，5公里跑进25分钟相当于跑步达人，已超过95%的人。多数军人达到此水平，女性跑者20分20秒内完成可视为二级运动员。 大神级：用时20分钟以内，4分钟以内配速完成5公里，超过99%的人，绝对的大神级别。这需要长期艰苦训练和运动天赋。 运动员级：男子用时14分40秒以内，女子17分29秒以内，达到此水平为一级运动员。

散步级：耗时50至60分钟完成5公里，配速超过10分钟/公里。此级别相当于公园中快速步行的老人，保持稳定的步伐。 小白级：用时40分钟内完成5公里，配速低于10分钟/公里。这速度稍快于快走，对不常运动的人来说，达到此水平需一定努力。

精进级（20分钟至25分钟）5公里配速趋近于4分钟，对于男性跑者可达业余达人水平。对于女性跑者，20分20秒的成绩已达到国家二级运动员水平。 业余大神级（跑进20分钟）5公里跑进20分钟，对训练时间有限的跑者来说具有一定挑战。4分以内的配速需要专注训练。

公里跑步等级划分为八个级别，分别为：散步级、小白级、入门级、跑者级、刻苦级、精英级、大神级、运动员级。散步级，用时50分钟到1个小时 5公里跑步超过50分钟，也就是说每公里的配速在10分钟以上。一个走路走得快的人，10分钟就能走完一公里。

5公里跑步标准时间当兵

当兵5公里跑步标准时间 5公里及格时间：23分钟，21分钟以内算优秀。武装越野不计算在内，通常是30、35公斤。包括全副武装：穿军靴，作战背心，行囊，钢盔，95模拟枪，模拟弹夹，急救包，水壶，其余不足部分由杠铃片替代。

当兵5公里跑及格时间为23分钟。以下是关于当兵5公里跑及格标准的详细说明：及格线：23分钟。在部队的五公里越野考核中，23分钟内完成被视为及格。优秀线：19分钟。如果在19分钟内完成五公里越野，则会被评为优秀。

当兵5公里跑及格时间为23分钟。以下是关于当兵5公里跑及格标准的相关说明：及格线：23分钟内完成5公里跑为及格。优秀线：19分钟内完成5公里跑为优秀。注意：五公里越野是部队里必须要考核的项目之一，根据负重、地形的不同，具体的要求也会有所差异。

当兵5公里跑及格时间为23分钟。以下是关于当兵5公里跑及格标准的详细说明：及格线：23分钟内完成即为及格。优秀线：如果能在19分钟内完成，则成绩为优秀。此外，五公里越野在部队中是必须要考核的项目之一，根据不同的负重和地形，考核要求也会有所不同。

体能差的人不能当兵，因为军人需要达到一定的体能标准。这些标准包括： 徒手五公里跑步：及格时间为23分钟，优秀时间为21分钟，海军陆战队的要求是20分钟。 战术动作：10米低姿匍匐前进、10米侧姿匍匐前进和10米跃进卧倒，及格时间为30秒，优秀时间为20秒。 单腿深蹲：及格3个，优秀6个。

跑步机五公里相当于室外跑多远

跑步机上完成的五公里跑步五公里跑步，与室外跑步五公里的路程是等同的。 尽管室内跑步机上跑五公里与室外跑步五公里在距离上相同五公里跑步，但体能消耗却有差异。 在跑步机上匀速跑步时，由于环境因素的减少，体能消耗相对较小。 相比之下，室外跑步时，跑者可能会遇到不同的路面状况，如坎坷、不平、人群或风阻等，这些都会增加体能消耗。

五公里。跑步机五公里的距离等于室外跑步五公里的路程。两者是体能消耗不同，一个室内一个室外，同样跑五公里，跑步机上匀速跑步更轻松，对体能消耗小，户外跑会遇到路面坑洼，人群阻挡需变道，风阻因素，对体能消耗大。

在跑步机跑1000米相当于室外的1000米，是一样的，但是疲敝程度不一样的。以一般的8公里举例，在跑1000米的情况，比户外跑1000米累。

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