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沙式十二式太极拳怎么用气息

沙式十二式太极拳中，使用气息可以帮助提高身体的灵活性、协调性和力量。具体做法包括：在呼吸时注重腹式呼吸，以放松身体并增加氧气供应；在进行招式时，在发力过程中通过调整呼吸来协调身体动作，并在收回手臂时慢慢呼气，以减少身体紧张程度。同时，还可以通过静坐冥想等方式来提高自身气息的控制能力，从而更好地运用气息进行练习。

流派特点 注重内外兼修：沙式太极拳强调在练习过程中，不仅要注重外在动作的规范与流畅，更要注重内在气息的调控与运用，实现身心合一。动作柔和连贯：沙式太极拳的动作以柔和、连贯、均匀为特点，通过缓慢而有力的动作，达到锻炼身体、调节身心的目的。

此式最少重复二十次以上，有时间者最好做十五分钟以上。再做下动。孙式呼吸方法之太极式 双掌外旋手心朝前打开双肩夹骨，双肩自然尽量下垂，可看出明显肩下沉。双手内旋，回到原处，手心向大腿两侧，两肩夹骨微向里合，向里合不可露型。

太极十二拍的招式

1、第一拍：拍打头顶，象征着“天人合一”的思想，同时放松头部和颈部的紧张感。第二拍：拍打双肩，意在放松肩部，促进气血在上肢的流通。后续拍击：可能针对胸部、腹部、腰部、背部、大腿、小腿等不同部位，每一拍都结合太极拳的呼吸和动作要领，达到调整身体、提升内在能量的目的。

2、双手掌相对，十指朝上，双手在胸前膻中穴前合十击掌（又称打开心门）36次。击掌时双腿同频弯曲振动，击掌与屈膝同步。结束后双手自然落下。膻中穴：位于胸部正中线上，平第4肋间，两乳头连线的中点。第三节 震撼宇宙 拍“天”身体直立，两脚开立与肩同宽。

3、太极十二拍全套口令如下：起势：混沌初开法为先，气贴背走沉丹田，心静体松精神注，平腕坠肘势自然。右揽雀尾：初运鸿蒙阴阳现，起落开合太极圈，掤捋挤按为总手，雀尾动作技法全。左单鞭：单鞭多用可防攻，左像箭来右似弓，体正松腰勾屈下，翻掌前推转腰行。

二十四式太极拳教程前十二式

左右搂膝拗步，动作相似，先转体落手，转体收脚，迈步屈肘，弓步搂推，然后重复两次。手挥琵琶时，跟步松手，后坐挑掌，最后虚步合臂。左右倒卷肱动作一致，先转体撤手，提膝屈肘，退步错手，虚步推掌，此动作重复三次。

二十四式简化太极拳名称顺序为：起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅、左右搂膝拗步、手挥琵琶、左右倒卷肱、左揽雀尾、右揽雀尾、单鞭、云手、单鞭、高探马、右蹬脚、双峰贯耳、转身左蹬脚、左下势独立、右下势独立、左右穿梭、海底针、闪通臂、转身搬拦捶、如封似闭、十字手、收势。

起势 ①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。二十四式太极拳 二十四式太极拳 野马分鬃 A.①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。B.①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。C.①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。

起势，两脚开立，两臂前举，屈膝按掌。野马分鬃，先收脚抱球，左转出步，弓步分手，再后坐撇脚，跟步抱球，右转出步，弓步分手，再后坐撇脚，跟步抱球，左转出步，弓步分手。白鹤亮翅，跟半步胸前抱球，后坐举臂，虚步分手。

双峰贯耳 完成式时，头颈正直，松腰松胯，两拳松握，沉肩垂肘，两臂均保持弧形。双峰贯耳式的弓步和身体方向与右蹬脚方向相同。弓步的两脚跟横向距离同“揽雀尾”式。

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