简介：

健身教练经常会教授肌肉分组训练，不过攻击部位却能够帮助人们更好地了解自己的身体，以及如何在不同部位上进行适当的锻炼。在本文中，我们将为大家介绍28种攻击部位，并提供相关的详细说明。

多级标题：

1. 胸部

2. 肩膀

3. 腹部

4. 背部

5. 肱二头肌

6. 肱三头肌

7. 前臂

8. 臀部

9. 大腿

10. 小腿

内容详细说明：

1. 胸部：推胸、哑铃飞鸟、平板哑铃卧推、上斜哑铃卧推、下斜哑铃卧推、胸大肌拉伸、推力器夹胸、杠铃卧推等；

2. 肩膀：杠铃推举、哑铃侧平举、肩后上臂屈伸、侧飞鸟、哑铃肩前飞鸟、三角肌后束肌训练、肱二头肌伸展等；

3. 腹部：仰卧抬腿、卷腹、仰卧抬头、平板支撑、侧平板支撑、俯卧撑（加强腹部肌肉训练）、悬挂抬腿等；

4. 背部：深蹲、哑铃划船、俯身划船、单臂哑铃划船、上拉、高位下拉、下拉（胸部电梯器）等；

5. 肱二头肌：杠铃弯举、哑铃弯举、单臂集中弯举、交替哑铃弯举、绳索弯举等；

6. 肱三头肌：颈前杠铃臂屈伸、杠铃颈后臂屈伸、平板臂屈伸、斜板臂屈伸等；

7. 前臂：杠铃臂弯曲训练、手掌向上屈伸、手掌向下屈伸、手腕外翻、手腕内翻等；

8. 臀部：深蹲、死lift、腿举、踢腿等；

9. 大腿：腿屈伸、深蹲、腿举、曲腿、跳绳、跳箱等；

10. 小腿：小腿提拉、踵部提升、站起、翘腿等。

总的来说，了解攻击部位能够帮助人们更好地了解自己的身体，同时也能够在锻炼中提高效果。因此，建议大家在锻炼时充分利用攻击部位，并根据个人情况选择适宜的训练方法进行锻炼。