陈式26式太极拳背面演示

简介:

陈式太极拳是中国武术中的传统拳种，起源于陈家沟村，至今已有几百年的历史。陈式太极拳以柔和、协调和阴阳调和为特点，通过身体的动作与呼吸的配合，达到强身健体、修身养性的作用。陈式太极拳主要包含了108个动作，其中的26个动作是初学者入门的必修课。本文将详细介绍陈式26式太极拳的背面演示。

多级标题:

一、之一式：“起势”

二、第二式：“云手”

三、第三式：“高探马”

四、第四式：“肱字手”

五、第五式：“拗步拦野马”

六、第六式：“转身搬拦捶”

七、第七式：“斜飞势”

八、第八式：“单鞭”

九、第九式：“云手”

十、第十式：“左右云手”

十一、第十一式：“倒挂金钩”

十二、第十二式：“十字手”

十三、第十三式：“独立捶”

十四、第十四式：“白鹤亮翅”

十五、第十五式：“斜过掌”

十六、第十六式：“玉女穿梭”

十七、第十七式：“斜肱手”

十八、第十八式：“关闭”

十九、第十九式：“单鞭”

二十、第二十式：“黄蜂入洞”

二十一、第二十一式：“斩手”

二十二、第二十二式：“上步蹬脚”

二十三、第二十三式：“下步蹬脚”

二十四、第二十四式：“展虎蹬脚”

二十五、第二十五式：“还虎蹬脚”

二十六、第二十六式：“收势”

内容详细说明:

一、之一式：“起势”

起势是陈式太极拳的开场动作，通过慢悠的动作和深吸一口气，意味着整个拳法的开始。拳者将两手放于胸前，手指稍微向外张开，如抓住空气一般。起势要求注意身体的重心要稳定，同时保持呼吸平稳。

二、第二式：“云手”

云手是陈式太极拳中非常重要的一式，通过两只手以云舒一样的动作绕行于身体两侧。在练习云手时，需要保持身体的平衡和柔软度，同时手腕要柔软，轻柔地绕行于身体两侧。

三、第三式：“高探马”

高探马动作简单明了，将身体的一个腿向前踏出一步，同时双腿弯曲，握拳的手向前伸出。高探马要求身体的平衡和力量的使用，可以锻炼腿部和腰腹部的肌肉。

四、第四式：“肱字手”

肱字手是陈式太极拳中的一种进攻动作，通过手臂曲直的动作，向前推出一字型的手势。练习肱字手时，需要注重手臂的力量和协调性，同时注意身体的稳定和呼吸的配合。

五、第五式：“拗步拦野马”

拗步拦野马是陈式太极拳的一个横移步动作，通过横向移动一步，同时将手臂伸直，拳头放在胸前，形成拦马手势。拗步拦野马要求身体的灵活性和协调性，可以锻炼腿部和腰腹部的肌肉。

六、第六式：“转身搬拦捶”

转身搬拦捶是陈式太极拳中的一个旋转动作，通过旋转身体向右或者向左搬拦对手同时进行捶击。练习转身搬拦捶时，需要注意身体的平衡和旋转的灵活性，同时手臂的力量要适时发力。

七、第七式：“斜飞势”

斜飞势是陈式太极拳中的一种攻击动作，通过身体向左或者向右斜飞的动作，同时进行掌力的施展。斜飞势要求身体的柔软和力量的集中，同时手臂的动作要有力地斜飞。

八、第八式：“单鞭”

单鞭是陈式太极拳中的一个经典动作，通过身体向前倾斜，同时将一只手放于胸前，形成单鞭手势。单鞭要求身体的平衡和力量的使用，可以锻炼上半身的肌肉。

九、第九式：“云手”

云手是陈式太极拳中的重要动作，通过两只手以云舒一样的动作绕行于身体两侧。在练习云手时，需要保持身体的平衡和柔软度，同时手腕要柔软，轻柔地绕行于身体两侧。

以上是陈式26式太极拳背面演示的详细说明，通过这些动作的练习，可以提高身体的柔软度和平衡力，并对腿部和腰腹部的肌肉进行有效的锻炼。太极拳是一种独特的身心修炼方式，通过坚持练习，可以收获身体和心灵的健康。